足、つる?

みなさま、こんばんは~ \(*´▽`*)

マンデー、いかがお過ごしですか?

私は見附中央公民館で

エアロビクスサークルのレッスンが終わり、

帰りに

川崎のゆらいやに寄りましたら…

短縮営業で閉店していました (´;ω;`)ウゥゥ

20:30にレッスンが終わり、21:10頃に着いたのですが…

21:00閉店でした。ぽく (+o+)

昨日、(日)は

北部体育館さんで

サークルレッスン ♫

とっても楽しかったです ♫ (≧▽≦)/

コロコロ転がっちゃった ♫

ご参加くださった皆様、

ありがとうございました💛

さてさて…

みなさんは、足って攣りますか?

私、このイラストの男性のように

疲労が溜まってくると

夜、寝ている時にふくらはぎが攣ります★

( 悶絶です )(@◇@;)

 

私のように、

筋肉が疲労していたり、

または水分不足でも

足が攣ります。

昨日の K K E T S サークルメンバーさんから

「 足が攣るんです。何か良い方法はありませんか?」

… と、ご質問をいただきました。

上記の記述のように

【 筋肉量が減っている 】場合でも

足が攣りやすくなりますので、

膝下、

足首周辺の筋肉を

よく刺激( 収縮させたり伸ばしたり )すると良いと思います(^^)

膝下

前側

スネ( 前脛骨筋 )の筋肉や、

後ろ側、

ふくらはぎ( 腓腹筋 )の筋肉、

外側の筋肉、

腓骨筋、

そして内側の筋肉、

後脛骨筋、

前、後ろ、内側、外側、

全部の筋肉を動かして

筋トレ&ストレッチを行うと、

徐々に筋肉の量も増えて、

攣るのを防げると良いですよね(^^)

足首周辺の筋肉を鍛えよう♫

良かったら、動画を観ながら

筋トレ&ストレッチ

されてみてくださいね~ (*´▽`*)

そして、

また教えてください ♫

( やっぱり、足が攣るかどうか )

筋トレ&ストレッチを継続されてみて

変化がないようでしたら、

今度は筋膜リリースで

攣る部位を

よくほぐしてみましょう♫

~ 最近の気付き ~

デスクワークが増えて、

パソコンの前に座っている時間が長くなったのですが…

私、このように

気付くと左の踵が上がっているんです★

( この写真だと右の踵が上がっているように見えますが… 反転しているので、コレ、左の踵なんです★ )

この姿勢は

常に左のふくらはぎの筋肉を短縮している事になるので

そりゃあ、夜、寝てる時に攣るわな★ (;^ω^)

みなさん、こんな風な

日常生活の中で、

どこか1部分の筋肉だけを

収縮させ続けていたり

酷使している事、

ありますか?

ちなみに…

こんな風に、

ずーっと

頭が前に出ている状態は

首の後ろや

背中の筋肉が

伸びっ放し

引っ張られている状態で、

筋肉は短縮・収縮していないのですが

伸びっ放しで筋疲労を起こしてしまいます★

首や肩の筋肉を酷使している事になるんですよね (´;ω;`)ウゥゥ

なので、

時々、肩甲骨をギュツ!… と寄せたり、

胸を開いて大きな深呼吸をする等、

逆の動作を行うと良いですよ~

ぽちょん。。。。

豆乳に

アマニ油を

投入~ ♫

 

 

 

サークルのご案内
 
オンラインレッスン・講習会のご案内
スクールレッスンのご案内
詳細はこちら:
https://yumeblo.jp/kontomo/schoollesson
パーソナルレッスンのご案内
フェリスキッズ★DANCEスクール生の募集
オンラインスクール はじまります!:
オンラインスクール詳しくはこちら

フェリスキッズ★DANCEスクール:
https://yumeblo.jp/kontomo/schoollesson#felicekids

関連記事一覧

  • コメント ( 0 )

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。