やわやわと復帰します。

おはようございます (*´▽｀*)

今朝の長岡、雪がしんしんと降っていますね～。

車を運転される方、どうぞお気をつけて。

私は先程、再度、整形外科を受診してきました。

今回は飲み薬なども処方されず、先生も「 また痛いようでしたら来てください 」… との事でした。

先週の（水）～　1週間、お休みいただきました。

本当にありがとうございました。

今回のｂｌｏｇは、私が１週間、どんな風に過ごしていたか綴ろうと思いマス★

（↑今更…？）(≧▽≦)

先週（火）夜のチャレンジエアロのレッスン、ラストの方で急激な左ふくらはぎの痛みを感じ、次の ZUMBA のレッスンはお休みさせていただき、すぐにアイシング、そして帰宅後も晩酌はせず（ 何人かの方から「今夜は呑んじゃダメだよ～！」と戒めのメッセージが届きました💕 ありがたい… (*´ω｀*)、足を挙げ（ 挙上 ）、アイシング（１５分くらい ）→ 休憩 → アイシング… を３セットほど続け、寝ました。

体重をかけるとふくらはぎが痛く、びっこを引いて歩いていました。

次の日、（水）朝イチで整形外科を受診し、消炎鎮痛剤のお薬と湿布を処方していただき、飲んで貼る。そして安静。サポーターで圧迫しながら、できるだけ左ふくらはぎに体重を乗せないよう、ひたすら寝ました★

（木）、まだ体重をグっ、と乗せると少し痛むのですが…、ゆっくり歩けば歩けなくはないので、午後から柏崎市の介護予防教室へ、そして夕方からは帝京長岡高校野球部のトレーニング指導に行きました。

介護予防教室は、普段は後半、立位でのスローエアロビクスをしているのですが…、この日は全て椅子に座って行うイスアクⓇとマットエクササイズのみで。

野球部のトレーニング指導も、全て口頭で伝え、選手１人１人の動きをじっくり洞察し、フィードバックを伝えました。

（金）～（月）も、ずっと家に居て、ふくらはぎに負担がかからないよう、できるだけ座っていました。

昨日、（火）お昼の AEON カルチャープラザさんでの、ペナルティーボックスⓇのレッスン、現状確認をしました。こちらのレッスン内容は、ペナルティーボックスⓇを使用してのマットエクササイズなので、激しい有酸素運動は無く、いつも通りのレッスンをご提供できました（＾＾）

（火）NAS長岡さんや、ルネサンス長岡さんのレッスン、そして（水）朝の希望ヶ丘コミュニティーセンターさんでのエアロビクスサークルレッスンはお休みさせていただき、整形外科の先生からも OK いただいたので、午後からの JOYFIT 長岡日赤店さんでのピラティスのレッスンから、スタートします。

代行してくださったインストラクターの皆様、代行を手配してくださった結城先生、スポーツクラブの社員さん達、サークルの役員さん達、みなさま、本当にありがとうございました。

そして、レッスンを楽しみにしてくださっていたお客様、みなさん、ご迷惑をおかけしてしまい本当にすみませんでした。

今日から、やわやわと再開させてください。

どうぞ、よろしくお願いいたします。

（ 今朝の朝ごはんは、お餅でしたん💛 ）← 昨夜、シェフが作ってくれたすき焼き風の煮物汁の中に、焼いたお餅を２個、ドボン♫ ＼(*´ω｀*)

（ 日 ）香織ちゃんが来てくれて、色々お喋りしました。彼女も昨年、ふくらはぎの肉離れをしてしまっていたので、その時の様子や、今の私の様子を見て、

「 軽かったんだね～。良かったね！」… と。

facebook 等の私の投稿を読んで、心配してくださる他のお客様やお友達のお話を聴くと、マラソンをされている方で、ふくらはぎの肉離れをしてしまった方はギプスだったとか…。大変でしたね (*´Д｀)

そんなお話をお聴きすると、今回の私の怪我は軽い方だったのだと、本当にラッキーだったな、と思います。

そして、香織ちゃんが

「 今回の怪我は意味がある事だったんだよ！」

「 ある意味、身体を変えるチャンスかも！」

… と、励ましのメッセージをくれて。

それを読み、私も【どうして自分が怪我をしてしまったのか】原因を考えました。

（「 お休みしている間は酒を呑まぬ！」… と断酒しておりました。もぉ、今夜の晩酌タイムが楽しみで楽しみで… じゅるり🤤 ）

先週（金）から、股関節の可動域の左右差を改善する為のエクササイズを、やわやわとスタートしました。

同時に、ふくらはぎ周辺の筋肉や筋膜をほぐしました。

これらのセルフケアは、これからも毎日、実施します。

一度、切れてしまったり、怪我をしてしまった部位は硬くなりやすいので、その周辺ご近所さんの筋肉や筋膜を毎日ほぐし、怪我してしまった部位に負担がかからないよう気をつけます。

そして、身体の歪みも左右の体重の乗り方などに影響するので、股関節の可動域の左右差や、脊柱の回旋可動域の左右差（ すんごくあるんです！(;^ω^) ）も、今回を機に、毎日、きちんとセルフケアをして解消していきます！

（ みんな、【 山椒 】って… 書ける？ わたし、書けない… (;^ω^) ）

もぉ、絶対に怪我をしたくない！

… っつーか、仕事を休みたくない！

… っつーか、早くみんなと踊りたい！！！！

この１週間、ほぼ家に居て…

私の心の健康を保ってくれたのは…

オンラインレッスンでした！

一昨日、（日）は朝から夕方まで、

まなが企画してくれたオンラインフェスを

朝活運営メンバー（ ＆ 香織ちゃん ）と。

（ ↑しのインストラクターの投稿記事を掲載させてください💛 ↓）

香織ちゃんが編集してくれた画像 (*´ω｀*) ↓

私は、ほぼ、ずっと見学で（ 時々、動画を撮って ）

本当は有酸素運動パートは私が動く予定だったんだケド、香織ちゃんが代わりに動いてくれて、私はマイクで喋るのみ (;^ω^)

香織ちゃん、ありがとね～！（ めっこ緊張していたよネ★ ）

最後のまなのレッスンは、動けるトコロだけ動いて (*´ω｀*)

本当に楽しい１日でした。

心から元気になれました！

オンラインレッスンって…

リアルレッスンとは、また違って、イイモノだな… と感じました💛 (*´ω｀*)

今回の私のように怪我して動けなくても参加できる。

自分のおうち、お部屋だから、リラックスして参加できる ♫

動けるトコロだけ参加して、お休みしたい時は気兼ねなく休める。

マイペースで動けるのは… 本当にイイなぁ～、と感じました。

（ スイートピーを買いましたん💕 お花って… イイですね (*´ω｀*) )

ご参加くださった皆様からのアンケートも嬉しいご感想がたくさん 💛

ありがとうございます (*´▽｀*)

また開催したいです。

その時は、ぜひぜひ！

スマホから、ポチっ、とご参加できますよ～ ♫

この１週間、とても時間があったので、手帳に今年２０２２年に叶えたい夢、目標を（たくさん！）書きました ♫

KIYO ちゃんのオンラインセミナーを受講し、更に自分の夢・目標が明確に！

本も何冊か読めました (*´▽｀*)

勉強もできました (*´▽｀*)

ではでは、これからお掃除をして…

仕事に行く準備をします。

みなさまも、あたたかく過ごしてくださいね (*´▽｀*)