今朝は曇り空☁️

気温は、暑くもなく寒くなく快適。

通勤ウォーキングも快適🚶

今年は、まわりで見かけるツバメの数が、例年になく少ない気がしますが、今日は、何羽かのツバメを見かけました。

恋の相手を探し中のツバメさん、ブチブチ鳴いていました。

 

こちらは、プロポーズ中のカップルさん👫

 

今日のスポーツクラブでのレッスンは、機能改善レッスンも初中級のエアロビクスレッスンも、いつも以上にたくさんの会員様がご参加くださいました。

 

機能改善のレッスンでは、今月からご参加くださっている方が、下肢のトレーニングで、

「やっと、ちゃんとお尻に効くようになりました」

と。太ももではなくお尻に効かせたい種目の話です。それぞれの運動経験によって、なかなかうまく動かせなかったり、やり方次第で狙った筋肉でないところに効いてしまうことがありますね。嬉しいご報告でした😊

 

また、エアロビクスレッスンでは、今月のルーティーンの最終回とあって、何となく身体が動きを覚えてきているので、動きから動きへのつながりもスムーズで、運動量もしっかり上げられたようで、皆様汗ビッショリ💦

「ああ楽しかったあ😃　気持ちよく、すっごく汗かきました💦」

スタジオ全体に一体感があって、とてもGoodな仕上がりとなりました👍

一緒に時間を楽しんでくださる皆様の存在に、心から感謝感謝です😌

 

帰る時には、15時頃から降り始める予報より早く雨が降り始めちゃってました。

撥水性のあるパラシュートパンツと、防水性で品質が認められているゴアテックスのシューズと、折りたたみ傘を持って行って大正解✅👏

 

夜のパーソナルの方、腰が痛くて・・との訴え。

ストレートネックになっていて、腰背部にまでストレスがかかっている感じ。

頚椎スクールなどで学んだ姿勢改善アプローチを行なった結果、

「腰痛くないです。首や肩もすごく軽いです😃」

無事、痛み改善されました🙌

そして、左側の肋間筋などサイドラインが固くなっていて伸びなかったので、五十肩改善スクールなどで学んだ側湾改善のアプローチを行なった結果、

「脇、伸びました。ツッパリ感、なくなりました😃」

呼吸の入りもすごくよくなりました🙌

来月も３回のご予約をいただけました。

 

また、月に６回通ってくださっている方は、お仕事で昨日から肩が痛くなってしまったとのことでした。五十肩スクールでの学びやJSAの学びからのいろいろなアプローチを行なった結果、肩の痛みはほぼ０に近づきました。

「今日、パーソナルの予約入れておいて、本当に良かったです。グッドタイミングでした。みてもらえてよかったです。」

次回のご予約は、今週の土曜日なので、それまで痛みのない状態を維持できているよう祈りたいです🙏

 

 

今日も笑顔の皆様をお見送りできました✨

本当に努力した学びが、こうしてしっかり現実のパーソナルに活かせていることを、心から嬉しく思うのでした😊

今日は、らくいき体操サークルのオンラインレッスンでした💻　参加できる方がお一人で、マンツーマンレッスンとなりました。

このサークル以外で身体ケアをする時間を持っていらっしゃらない方ばかりなので、マンツーマンでもその方がやりたいとおっしゃる場合は開講しています。つまり、パーソナルレッスンになるわけです。

 

今日の方のテーマは、猫背改善。

まずハーフカットポールで、丸くなっている胸椎(胸の骨)を反らせる方向へ矯正トレーニング。

このエクササイズには、かなり手こずられていましたね。

だんだん動いては来たけれど、ずっとあまり動かしてきていない関節を動かすのですから、十分に動かせるまでにはやはりちょっお時間がかかるようです。これを毎日の宿題にさせていただきました😉

 

さらに、首や腰を反らせる代償動作を出さずに、胸を反らせる、選択的エクササイズ。

 

肩甲骨の位置を整え中。

ここまで、似たような画像ですが、全部違うエクササイズしてます😅

 

ここから、首へのアプローチ。

まず、上を向いた時、額と顎を結んだラインが床に並行になると良いのですが、なかなかそこまで向けない人も多くて、それを改善するエクササイズ。

下位頚椎(７つある首の骨の下の方)にある、縮んでいる筋肉をストレッチしてます。

 

こちらは、上位頚椎(首の骨の下の方)にある、縮んでいる筋肉をストレッチ中。

これも、首が前突気味の彼女には、意識するのがなかなか難しかったようです。

 

この後、改善した姿勢が戻ってしまわないよう、戻り防止エクササイズも行ないました。

 

もう一息というエクササイズもあったものの、before-afterでこんなに変わりました😊

左がbefore  → 右がafter

背骨が伸びて、首の位置も後方に下がり、猫背姿勢も改善し、胸のトップの位置も高くなり、腰の反り過ぎも少し改善し、お腹も少し引き上がりました👏

 

ツールが必要なエクササイズは、参加者がそのツールをお持ちでない場合、代わりになる物を使うことも可能ですが、100%の効果を出すには、やはりそのツールがあった方がよいです。

以前、サークルで、

「ハーフカットポールはおすすめですよ」

とお話ししたところ、購入してくださったとのこと。

なので、せっかくのマンツーマンなので、ハーフカットポールを使用した、彼女に必要な内容をご提供させていただきました。

Ｓちゃん、頑張りました👏　お疲れ様でした😊

 

レッスン後、before-afterの写真を共有したところ、

「ほんとに変わりましたね！嬉しいです。
今日は、私だけのためにお時間を取っていただき、ありがとうございました♪
体操に通い始めた頃より、姿勢は良くなっているつもりでしたが、まだまだですね。
もっと改善するようにやっていきます。」

と、前向きな感想。

宿題もやっといてもらえると嬉しいなあ・・😄

１日、本当にのんびりしました。

夕方、ちょっとお買い物に行った程度。

夕焼け空を見て、今日も良いお天気だったのか・・と。

 

近くで見つけたました、夏野菜。

緑色だけれど、ピカピカのツヤツヤ✨

 

昨日も、朝から夜でパーソナルで大忙しだったので、こういうのんびりした日を過ごすことも大切かな😊

 

昨日の夜も、オンラインレッスンでした💻

まずは、アニマルセラピーならぬチャトセラピーからスタート🐱😊

 

そして、レッスンへ。

 

ハムストレッチ中。

 

開脚前屈も、たまにはやります😆

 

しっかり回旋できていますね。

その後、斜め方向へも。

 

太腿のストレッチ、こちらも可動域アップしてます。

 

今日は、いつもとちょっと違ったメニューの組み立てでおこないました。

そんな激しい運動は１つもなかったけれど、けっこうしっかり身体を使えた感じです😊

少し涼しいかな？と思って長袖で始めたのですが、終わったらけっこう汗かいていて、半袖で良かった感じでした。

皆様、本当にお疲れ様でした。よく頑張れていたと思います👍

今日は、昨日までに比べて予想最高気温も５度くらい低くて、終日、長袖でちょうど良いくらいでした😊

 

今年も、確実に少しずつ梅雨に近づいていますが、今年はどのくらい降るのでしょうね。雨が少なすぎても、夏場に水不足になるといけないので困りますが、集中豪雨とか線状降水帯のような１箇所にまとまって激しく降り続けるのも困りもの。昔からの「シトシトと降る」梅雨らしい降り方を望みたいところです。

梅雨がよく似合うお花と言うと、やはり紫陽花。

色とりどりのこのガクアサジサイがけっこうお気に入り😊

神様が作られた、複雑な芸術作品です🌸

 

こんな物をいただきました。

「箱が可愛かったから、箱も見て欲しくて、一個しか入ってないけど、箱ごと持ってきたよ」

中身も、草の模様の中にこっそり牛🐃

そして、開けてみたら、無脂肪乳から作ったミルク感たっぷりのジャムと塩キャラメルを、バターが香り立つ美味しいワッフル🧇生地で挟んでありました😃

めっちゃ美味しかったです。

Ｏさん、ありがとうございます。ごちそうさまでした😋