今年になって今日で早くも１ヶ月。

なので、今さらなのですが・・ウシ科の写真を集めてみました🐄

 

まずは「アメリカバイソン」

こっち向いて〜と願うと・・

こっちを向いてくれました😃

 

「ニホンカモシカ」も、じつはウシ科です。

やっぱり、こっち向いて〜っと思っていたら、

惜しい、目線はいただけませんでしたが、正面顔近し（笑）

 

 

トナカイさん、こちらも目線欲しいなあ・・と願うと、

目線いただけました😊

願うと、思いが波長となって伝わって、動物が「？」と何かを感じるのかも・・😉

あっ、トナカイは、「ウシ科」ではなく、「シカ科」ですね🦌

 

 

ここからは、ウシ科から離れますが、最近の可愛いショットなどなどをご紹介😆

まず、私ご贔屓のスマトラトラ。

カッコいいなあ・・😍

そして、真正面いただきました😊✌️

ついでに、大あくびも🤣

「出番は来年、今年はまだ主役じゃないからねえ・・」

のあくび（笑）

 

 

こちらは、トナカイの隣にいる「カナダヤマアラシ」です。

飼育員さん大好き💕のオーラ✨出てます😊

飼育員さんの足元にしがみついて「ねえ.ねえ.ねえ.ねえ」

リンゴをもらって、両手で持ってモグモグ・・

こんな可愛い姿が撮れちゃいました💕

 

ついでに、こちら。

この後ろ姿、さて何でしょうか・・？

正解は・・

・・・・・・・

フェネックでした😊

真正面になると、なんとも目が細くてソース顔😆

それでも可愛いけど・・😃

 

キリンの赤ちゃんも、すくすくと成長中🦒

お母さんは、赤ちゃんをいつも気にしてます💕

それでも、遠くから見ると、まだまだこんなにも小さくて、柵に隠れちゃってます😅

つい１週間くらい前の写真で〜す😄

 

そういえば、先日投稿したコアラの赤ちゃんも、正面の顔が撮りたいなあ・・と思ったら、

正面のお顔が撮れました😊

 

今日は、丑年にちなんで、牛からの・・動物紹介アラカルトと相成りました😆

昨夜のオンラインレッスンで、悪夢再び・・

 

最初は、前回同様に問題なくスタート。

しばらくは順調。

このあたりで、またまた私の音声が聞こえなくなる事件が発生⁉️

他の曜日のオンラインでは、全く問題が起こらないのに・・金曜日の20：30過ぎくらいが鬼門らしい😭

 

全員グループLINEに参加していただいたので、急遽、ライン通話をスピーカーにしていただき、動作はZoomの私を見ながら、声はスマホから聞きながら、レッスンしていただきました😅

すごい荒技‼️

残念ながら、iphoneでご参加のお２人は、スマホでのZoomとLINE通話の二刀流は出来なかったようで・・😣

本当にごめんなさい🙏

 

そして、PCの方だけは二刀流で最後までやり遂げる事が出来ました😅

そんなドタバタレッスンを、寛容に受け止めてくださった皆さんには、感謝すると共に。頭が上がりません🙇‍♀️

 

最後の最後まで、LINE通話が頼りのレッスンでしたが、皆さんの理解力も素晴らしく、ちゃんとレッスンが成立いたしました。すご〜い👍

皆さん、本当に素晴らしい👏　本当にありがとうございました🙏

最後の１枚は、大きな目で「はい、チーズ」・・だったのですが、皆さん、ちゃんと大きくなってますか？（笑）

 

急遽、本日、通信をケーブル接続に変更してみることにしました。

無線も、2.4GHzと5GHzの２通りの周波数帯の切り替えもできます。

来週はこれでうまく行くはず・・

もうトラブルなくいくといいのですが・・😅

超・超・超寒き朝。一時、雪がチラリホラリと、風に飛ばされて舞っていました❄️

 

人間にとって美味しいものは、動物達にとっても美味しいもの。食べ物の少ない冬の季節に、このグリーンはご馳走です😆

なので、野菜を守るこの者達・・🥬

タコ・片腕の伊勢エビ・CDの三銃士？（笑）

誰から守るのか？　相手は・・小鳥なのかな？

近くの川にいたカモ達は、わざわざ陸には行かないだろし・・🦆

セキレイもたまたまそこにいましたが、たぶん昆虫食だし。

近くにムクドリを見かけました。

こやつらがターゲット(犯人)かもしれない・・

 

さて、人の身体を細菌やウイルスから守る働きは「免疫」ですね。

身体の中にある全免疫細胞の約７割は、なんと、腸に存在していると言われています。

腸は口とつながっているため、さまざまな病原菌やウイルス、異物などが入ってきます。

だから、異物を排除して健康を維持するために、多くの免疫細胞が必要なんですね。

そして、その身体を守ってくれる免疫細胞が、その力を発揮するために重要なのが「腸内環境」です。

 

腸内には、腸によい働きをする「善玉菌」・有害物質を作り出す「悪玉菌」・善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方に味方する「日和見菌」の３種類が存在しているのですが、免疫力を高めるにはこのうちの善玉菌を増やし、日和見菌を味方につけて、腸内環境をバランスのよい状態に整える事が重要です。

ちなみに、

『善玉菌：日和見：菌悪玉菌＝２：7：１』

が黄金比だと言われています。

 

腸内環境を整えるためには、ヨーグルトや納豆、味噌など、乳酸菌などの善玉菌を含む発酵食品と、善玉菌のえさとなる食物繊維や玄米やオリゴ糖などを積極的に摂取することがとても重要なのは、情報があふれている社会なので、ご存知の方も多いかと思います。

 

それに加えて、研究によって、ウイルス感染などから身を守る免疫の働きは、ビタミンＤが欠乏するとうまく機能しないことも分かってきています。ビタミンDは、免疫の調節機能を持っているわけです。

体内に入ったビタミンDが腎臓で活性されて変化した「活性型ビタミンＤ」が体内に多いことが、腸の健康のためにも重要なんだとか。ビタミンＤは、健康の重要なパートナーなのです☺️

ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の成形を助けてくれる役割をするので、健康な骨を維持していくためになくてはならない栄養なのですが、免疫力アップのためにもとても重要なんですね。

ビタミンDを多く含む食品というと、

イワシ丸干し・さんま・しらす干し・カレイ・ブリ・鮭などの魚類、干ししいたけ・乾燥キクラゲ・舞茸・エリンギなどのキノコ類、牛乳などなど・・

免疫力アップのためにも、これらの食品を積極的に食したいものですね😉

 

 

夕方には、強い北風に吹かれ、横殴りの雪が降ってきました⛄️

写真に撮ってみたら、白い横ラインになってました。

風が弱まると、しんしんと降る雪・・.

寒い１日になりました🥶

 

17時過ぎる頃には少しずつ小降りになってきましたが、大雪注意報も発令され、駅のホームにはすでに融雪剤が撒かれていました😮

明日の朝、目が覚めた時には、もしかして積もっているかも・・⛄️

めっちゃどんより・・の朝。

でも、ウエルネススタジオの皆さんのハートは明るくて熱かった♥️

 

エアロビクス応用編レッスン。だいたい１回こっきり、多くても２回でコリオを変えるので、受けてくださる皆さんも大変です😆

そして、機能改善サークルでは、コアのメインシステムとサブシステムを意識。そして、テニスボールなどを使って筋膜リリースと足つり予防エクササイズ。

今日も楽しく２レッスン😊

 

 

会員さんから、旬のお野菜と果物をいただきました🍊

里芋🥔とブロッコリー🥦

母の作るお味噌汁には、よく里芋が油揚げと一緒に入っていて、大好きな具でした😊

ブロッコリーは、言わずもがな、野菜の中でもとても栄養価の高い野菜ですよね。

さらに、いつもいただくこちらのお宅のみかんは、酸味と甘味のバランスが絶妙で絶品👍

特に、私は小ぶりのが好きです😋

 

私から会員さんへは、季節柄、やっぱり可愛いこの子達をご用意😉

鬼まつりです😆

 

 

そして、緊急事態宣言のため、夜のレッスンがお休みだったので、ちょっと例の場所へ😉

滞在時間は、閉園までの約１時間半でしたが、撮りたかった赤ちゃんの写真が撮れました😍

めっちゃ可愛い😍

動画は、blogには貼れないので、Facebookに投稿しますね😉

 

オンタイムもオフタイムも、とても有意義に過ごすことができました✨

今日は、朝からポカポカで、

やっとこれをデビューさせられました😊

マルチカラーに魅せられて購入した、裏起毛パーカー。思ったよりずっと薄手だったので、めちゃ寒い時には着れなくて・・

マルチカラー、じつは大好きです😍

うわっ、フードの紐の長さが・・😅

 

 

そして、今日は一心寺JSAサークル、リアル開催日。

基本の基からスタート。

あったかい日は、ゆったり押圧しながら寝る時間をたくさん取れます😊

足つり予防エクササイズも行ったので、足がめっちゃ軽くなりました😃

そして、やっぱりリモートよりリアルの方が伝えやすいなあと思うところもありましたね😉

 

お一人お一人、身体への意識が高く、エクササイズへの取り組みが上手くできていらっしゃるので、身体の変化がバッチリ出て、とてもいい感じ👍

 

ソーシャルディスタンス集合写真に、いつもこだわりたいサークルなんです😆

「マスクの下で、めっちゃ笑ってたあ😄」という写真😉

 

皆さん、伸び伸び・・私、右端に、「はい！ひょっこりはん」😆

ヤンキー座りからの２名は・・最終的にかっこいいポーズになりましたね👍   お二人、スタッフちゃんで〜す（笑）

 

今日は、来週の節分に向けて、お土産をご用意。

赤・青・黄色・緑・ピンク色の鬼が可愛いくて・・😍

単色やバイカラー(2トンカラー)ではないのがマルチカラーだとするなら、はい、この鬼さん達もマルチカラーです😆

ゴレンジャーも、こんな色彩だったような・・（笑）

 

 

夕方には風が出てきて少し寒くなりましたが、お月様がきれいに見えていました🌕

もうすぐ満月ですね。そのお月様をスマホでズームして撮ってみたところ、なんとなんと、初めて、月面の模様まで撮れたんです😃

めっちゃ嬉しい・・😍✌️✨