今日も一心寺サークルはリアルで開催。

雨が降る予報ではなかったけれど、この雲なら降ってもおかしくなく、やはりレッスン開始直前に降り出しました。皆さんがいらっしゃった後でよかったです☺️

 

今日は基本に立ち返り、ほぼほぼJSA。最後に腹筋群をトレーニングして終了。

お一人お一人の調整も行い、はい、整いました😆

ボールの位置が・・と、もう一枚📸

なかなかいいアングルの写真になりました😉

 

間違えてセルフタイマーのスイッチ押しちゃったので、１枚いただきました😊

 

この後、パーソナル。

セッションをするたびに、身体は繋がっているなあ・・とつくづく感じます。

おさぼり筋が働かない分、頑張り筋が頑張ることを強いられたり、働かせやすいところが代償したり、どこかに痛みのある部位から、被害が飛び火して二次災害が起こったりします。

今日も、痛みや可動域制限が上手く改善されて、楽な身体になり、笑顔でお帰りいただけました😊

 

あるクライアントさんは、調子が良かったらしっかり体幹トレーニングすることも考えていましたが、いつもはない痛みがあり、今日はそのトレーニングのタイミングではなかったですね。

人の身体は、使ったように変化します。使い過ぎても具合は悪くなるし、使わないと衰えるしかないです。

まずは身体の状態を整え、その上で適切なトレーニングを行うことが効果を最大に引き出すことにつながりますね。

 

また他のクライアントさんは、変形性膝関節症のために、何十年もずっと膝を伸ばしたまま、曲げずに生活していらっしゃったために、パーソナルを担当させていただき始めた頃、膝を曲げるために使う腿の裏の筋肉(ハムストリングス)がすぐに攣ってしまわれていました。

私が他動で太腿の前の大腿四頭筋のストレッチをかけようとしたら、

「先生、腿裏がつった！」

お尻のトレーニングであるショルダーブリッジをしても、

「あっ、攣る攣る‼️」

ちょっとの刺激で攣るんですよね。

圧痛はないので攣縮筋ではなく、長い間あまり使ってこなかったせいで起こった、軽度の廃用性筋萎縮なのかなと。

少しずつ軽い刺激から入れていくことで、徐々に攣ることも少なくなってきましたが、筋肉は、あまり使わないでいると、上手くコントロールしながら縮めるという事を忘れてしまうんですね。

 

 

そして、最近思うのが、自分自身もそうですが、しなやかな身体、特にしなやかな背骨でありたいということです😊

私はアウターの筋肉が強いので、インナーをしっかりトレーニングして、安定感のあるしなやかな身体を目指しております😉

◉ 鶴舞公園でカルガモの赤ちゃんを見つけたのが、５月29日。

ずっとお母さんと一緒💕

 

◉ そして、２回目に確認したのが、６月６日。

もうお母さんから離れて一人で泳ぐようになっていました。

 

◉ さらに、３回目は６月13日。

またちょっと大きくなっていましたが、４羽いたはずが３羽に・・😢

この日は、もう夕暮れ近かったので、その日の運動やお食事は終了していたようで、ヒナ達はずっと寝てました😌

 

◉ そしてそして、４回目チェックは６月20日で、

さらにずいぶん大きくなってました。

この板は、たぶん、夜安全なところで寝るために上陸しやすいようにと、公園の管理者さんが斜めに渡してあげたんだと思います。

泳ぐ姿を見ると、大きくなったのがよくわかります。ヒナの丸っこいフォルムから、少しシュッと縦長フォルムになってきていました。

 

◉ ５回目６月24日は・・

お母さんと大きさを比較すると、けっこう大きくなったのがよくわかります。色彩が岩に同化しちゃってて、ちょっとわかりにくいかな？

 

頭からお腹あたりまでの羽は、大人の羽に変わりましたね。でもお尻のあたりには、まだヒナの毛が残っていてフワフワ😊

３羽揃って、夢中でお食事中😝

３回目にいたのと同じ岩なのに、めっちゃ狭い（笑）

 

◉ その２日後の６月26日は、巣立ちも近いかな？と思い、自主学習と自主トレの後に、２駅先まで足を伸ばして・・

もう大人の半分くらいの大きさにまで成長。

 

◉そして今日６月29日。

最初に見つけてから、ちょうど１ヶ月です。

またひとまわり大きく成長した感じかな？

家族みんなで、スイスイスイ〜ッ🦆🐥🐥🐥

もう。カモっぽい、すっとしたソース顔😆

秘技、シンクロナイズドスイミング🏊‍♀️👏

本当に大きくなりました😍

 

昨年は、コロナ自粛生活中に、たまたまのろのろジョギングして鶴舞公園を訪れた時に、睡蓮のところでお母さんと２羽のヒナを見ました。

「最初は５羽いたのがだんだん減っていってしまって、２羽になっちゃったんですよ。今朝はまだ３羽いたんだけれどねえ・・」と、写真を撮りにいらした方が教えてくださいました😢

この後、一度訪れましたが、姿を確認することができなかったんです😔　無事に巣立って行けたのかどうか・・

 

なので、今年の３羽は、みんな元気にこのまま大きくなって巣立ちを迎えてくれることを祈るばかりです🙏

 

 

定期券乗車区間内で、乗り換え駅のすぐ横にある公園だったことが、「ヒナ、どうなったかなあ？」と時間を見つけて行く行動力になりましたね😉

そんなに暇人ではないと思うのですが、暇人なのかしら・・😆　

「たとえ暇人だとしても、そこには動物への愛がある💕」

なんちゃって😆

隙間時間や移動時間を使っての、カモの成長を見守った１ヶ月の記録でした😉

 

巣立ちまでに、あと何回会えるかな？

 

動物愛のブログを読んでいただき、ありがとうございました😊

私の１週間は、「らくらくいきいき体操サークル」のレッスンから始まります😊

元を正せば、2018年の秋、名古屋市の市民講座(全５回)でレッスンを担当させていただき、全日程が終了したところで、サークルという形で活動を継続することになり、2019年１月にスタートしました。

ずっとリアルレッスンとして月２回の活動だったのですが、昨年コロナにより、施設利用ができなくなったため、何とか皆さんと身体をほぐし、整えるレッスンができたらと思って、可能な方とZoomをつないで、毎週オンラインでレッスンしていました。

今も、月２回はリアルで、月２回はオンラインでレッスンしています。

オンラインはやらない・やれない方というもいらっしゃるし、ご家庭の都合やお仕事のシフトにより参加できない方々もいらっしゃいますが、今日も可能な仲間と楽しくZoom😉

 

昨日のJSAバリエーションオンラインセミナーで学んだことも取り入れながら・・

「振る」「揺らす」が、やはり良い効果を引き出してくれるようです。

ただ今、肩甲骨の位置が安定しているかチェック中（笑）

そこから、リーチ＆スクイズで脊柱を丸めて・・

あららら？　背中丸くするの難しい・・

また違ったアプローチで、しっかり脊柱の屈曲・伸展を出していかなくては‼️

なんだかんだで、汗かいて💦、そのあと胸郭の動きを出すエクササイズして、しっかり呼吸して・・。

最後には、肩まわりのほぐしもしっかり入れて、全身かなりスッキリ✨

とてもやる気に満ちたお２人で、とても反応のいいお２人でした👏

いろいろやってくるうちに、可動域制限のあった手首が普通に動くようになったり、身体の柔軟性が高まったり、肩こりが無くなったり、体幹が安定してきたり・・

やっぱり、「意識を向けること」と「継続」ですね😉

今後も、ますます機能を高められるように、一緒に一回一回を積み重ねていきたいと思います😌

 

夕方にはこんな曇り空が広がりました。

まだ梅雨本番ですからね。いつ降ってもおかしくないです。

明日の通勤ウォーキングは、雨でないといいなあ・・🙄

この週末も、オンラインセミナー。

まずは、土曜日夜21:00から

「オンライン肩関節代償動作分析ワークショップ」

ここしばらく、細井先生の肩関節のセミナーをいろいろ受け続けていて、解剖学の基礎の基礎から始まり、繰り返しになるところで復習しながら、その次のステップの理解へと進み、またさらに次のステップへと進んできている感じです。

 

まず「こんな動き方をしている人は、正常な動き方をしている人とどこがどう違うのか」という動作観察。

次に、そこから動作分析をして、「それはどういう代償動作が起こっているからなのか」代償運動を見抜く。

この考察が、結果に直結するので、本当に大切ですね。

そして、その代償動作をなくすための治療方法を決めて、実際のエクササイズを選択・実施する。

 

まずはポピュラーなパターンのお勉強でした。

17本の動画を見て、それを実践。正しく伝えるためには、まず自分でできることからで、全ての実技について、１人１人のフォームチェックもしていただけました😊

今回のテーマ「代償動作を見抜く力を身に付けよう！」は、解剖学の知識があってこそ。

しっかり復習します✨

なんと、上半身用(肩甲骨)動作・障害分析シート付きという、至れり尽くせりのありがたいワークショップでした。ありがとうございます🙏

 

 

そして、今朝は8:00スタートの「オンライン頸椎改善スクール５日目」

『第４章 動作分析＆検査学』

何と、昨夜に引き続き、またまた動作分析でした😆これはラッキーな流れに違いない✨

 

まず、静的アライメント(関節や骨の並び)に関わる分析の復習。

次に、動的アライメントとして、頚椎屈曲・伸展・側屈・回旋時の、診かたと動作分析ポイント、そして分析方法を学ばせていただきました。

インストラクターや治療家である受講生の中にも、不具合の自覚はないけれど、頸椎の動きに制限をお持ちの方がいらっしゃいました。なので、頸に痛みや不具合を抱えていらっしゃる方なら、確実に何らかの原因から運動制限が起こっていると思われます。

まずは、そこの基本的な動作分析がすぐに出来る様に、こちらもやっぱり動画にて復習あるのみです😉

細井先生、今週も２日にわたり、熱意あるセミナーをありがとうございました😊

 

 

そしてそして、日曜日14:00からは、私が指導に力を入れているJSAのオンラインセミナーでした😃

私は、現在、２個あるいは３個のボールでレッスンさせていだいています。今回は４個を使ってのエクササイズ指導でしたが、今、考えて実際に行なっているバリエーションの段階的指導の方法に、間違いがないことの確認もできました✌️

個人で所有していただくボールの個数を考えると、すぐには無理ですが、ゆくゆくはボール４個・５個・６個と、さらにマルチプルに行えるといいなって思います。

 

中尾和子先生は、世界初、関節にアプローチするエクササイズである「JSA」考案者のお一人です。

JSA養成コース第１期生として学ばせていただき、ずっとアップデイトしながら15年くらいになります。

毎年何度もセミナーに足を運んでお会いできていたのが、コロナのためにリアルセミナーも開催が難しくなり、開催されたオンラインセミナーには日程が合わなくて参加できず、中尾和子先生にお会いできたのも１年半以上ぶりでした😌　

たくさんの参加者の中、しっかり画面でチェックしてくださって、ボールの位置をしっかりアドバイスいただけました😃

しばらくぶりに出てみると、中尾先生の指導も、どんどん進化されていました。

コロナ禍ですが、JSA養成コースも開催されているそうで、JSA指導者仲間がどんどん増えていることがとても嬉しいですね😊

新しい方々に負けないよう、しっかりJSAの効果を感じていただける指導に努めたいと思います💪

中尾先生曰く「進化し、深化していきましょう」

はい‼️　進化・深化していけるよう頑張ります😉

私のトレーニングの歴史を紐解いてみました。

 

ウエルネススタジオのエアロビクスインストラクター養成コースを卒業し、外のいろいろなインストラクターのレッスンを受けて勉強したいと思い、スポーツクラブに入会しました。

その頃、フリーウエイトを使ってトレーニングしている女性はあまりいなかったのですが、たまたまそこで仲良くなったお友達が、もちろんエアロビクス大好きな子で、しかもトレーニングも大好きで、ベンチプレスの大会にも出場している子でした。その子に

「ふみちゃんもやってみる？」

と言われて、生まれて初めてベンチプレスをやったのが、私の本格的なトレーニングの歴史の始まりでした😊

思いの外、重さがあげられたのでちょっと楽しくなり、トレーニングをするようになりました。

そして、そんな私にトレーニングを教えてくださった方がボディビルダーさんでした。

「人前に立って、見栄えのする、説得力のある身体のインストラクターになれ！」

と言われましたね😅

元々体育会系の部活をしていたし、追い込むとか頑張ることは、嫌いではなかったので、楽しく筋トレを学びました。

あっ‼️ もちろん、私はボディビルダーをしていたことはありませんからね。

今思えば、結構高重量のトレーニングをしていましたね。筋肉、大きくなりましたから。

ある時から、このお仕事をするのに、そこまで大きな筋肉は必要ないかもなと思い、トレーニング方法を変えることにしました。

それからは、少し強度を下げたアウターマッスルのトレーニングをするようになり、さらにインナーマッスルのトレーニングも必要だと思い、アウターとインナーのトレーニングを少しずつ継続しています。

 

長年そうやってトレーニングしてきたにも関わらず、家では全くトレーニングはしません。なので、コロナ自粛でスポーツクラブに行かなくなったら、途端に筋トレしなくなり、筋肉は落ちましたね。

今は、また少しずつトレーニングやっていますが・・😅

トレーニングした日には、

「今日は、頑張ってトレーニングしてよかった」

って思いますね。トレーニングは、やるときにはやらないといけないなって思います💪

 

でも、すごくトレーニングしようと思う時もあれば、縮んでる筋肉を伸ばしたいっていう時もあるし、身体が「今日はもう何もせずゆっくりしたい」という声を発している日もありますね。

なので、今は、そんな身体の声に耳を傾けることにしています。

 

 

さて、少し話が変わって、ここ最近は、何だか蒸し暑くて、身体がだるいとか動きが重いとか、そんな声もチラホラ・・。

入会しているスポーツクラブでも、先日「もう夏バテの感じよ」という人がいらっしゃいました。おっと、まだ夏の本番も来てないので、それはまだちょっと早いかもと思うけど・・（笑）

ということで、昨日の金曜日オンラインレッスンは、ストレッチ中心。しっかり呼吸をしながら、筋肉をしっかり伸ばして、柔軟性を高めたり、血流を促したり・・

 

頑張る時間も大切ですが、ゆったりする時間も同じようにとても大切ですね。

心地よい身体でいられることは、幸せであります。

 

このレッスンでは、もちろん、JSAや体幹トレーニングもするし、身体のほぐしもすれば、腸やリンパマッサージもしたりします。

参加してくださる皆さんの心の身体が喜ぶことをしていきたいなって思います。

 

人生、使える身体・元気な身体で、楽しく毎日を送りましょう😃