少しずつ、アジサイの季節の本番に近づいてきていますね。

室温調節が出来る鉢植えではなく、地植えのアジサイにも、もう満開になっている木がありました。

 

今朝は、可愛いピンクのガクアジサイも見つけました。

 

そんな季節に入り、ウエルネススタジオにもアジサイ😊 絵はがきですけれどね。

 

同じく今の季節が旬の野菜、新玉ねぎをいただきました😃

めっちゃ大きいので、その大きさを伝えたくて、比較のために顔出ししてます😆

レッスン後なので、髪の毛バサバサで失礼😅

普通の玉ねぎ⚪️と紫玉ねぎ🟣の新玉。

🟣の方が辛味が少なくて、より生食向き😊

なんとちょうど朝のテレビで、

「今は新玉ねぎの季節。新玉食べないなんてもったい無いです。さっと火を通してもめっちゃ甘いですし、サラダにも是非」

とキャスターさんが話していました。まさにタイムリー✌️

Ｆちゃん、ごちそうさまでした😋

 

そして、今シーズン最後であろう、美味しいいちごをいただきました。

やば〜い💕　めっちゃ甘〜い💕

「すごく甘かったから、ふみちゃんに是非食べてもらおうと思って・・」

と。Ｎちゃん、ありがとうございます😊

優しさを噛み締めながら、美味しくいただきました🙏

 

旬のものは、やはり間違いなく美味しいですね😋

 

シーズン初めと、シーズン終わりの、美味しい頂き物のお話でした😊

本日は、37回目の結婚記念日でした。

37年前、

友達や家族から祝福されて、ダンナちゃんと新しい人生を歩み始め、丸37年が経ちました。

 

朝起きてすぐ、ダンナちゃんに「ありがとう」の気持ちを伝えました(^^)

こうして、仲良く来られたのも、ダンナちゃんの理解あってのことだと、心から思います。

これからも、末長く、2人仲良く、お互いを大切にしながら人生を歩いていきます。

これからもよろしくお願いします💕

今日は、スッキリ青空で、しっかりお日様も☀️

 

本日の一心寺JSAサークルは、リアル開催。

今日のテーマは、

「テニスボールを使って下半身をほぐそう」

お尻から始まり、足先まで。

アキレス腱をたわませるなんていう、普段やらないリリースもやっていただいちゃいました。

「アキレス腱って、柔らかくたわむんですね。知らなかったあ😮」

いろいろ経験することで、身体への知識も深まるし、やった分、身体がまた動いてきますね😉

 

足首の背屈(つま先を上げる動き)の可動域が上がり、体操座りも楽になりました。また、

「立ただけで違う‼️すごく安定してます✨」

「足が軽くて、すごく速く歩けます😃」

と、いろいろ嬉しい変化の感想。

ここで、お一人早退されて・・

ここで、気づきました。何と、ここまで写真を１枚も撮っていなかった😅

 

そこから、腰仙・仙腸関節や膝関節のJSAを行い、

 

身体のつながりを意識して動いていきました。

 

で、ちょっと欲を出して、前後開脚にもトライ。

 

サークルのスタッフさんです。すごいでしょ😍

開脚前屈もバッチリ👌

「いつもはこんなに開かないし、倒れないのに、今日はすごく身体が柔らかいです。いろいろ動かしてもらったおかげです」

本当に素晴らしい👏

 

他の方も、それぞれいつもより身体が柔らかなっていたようで、

「膝が伸びるようになりました」

「毎日、教えたもらったストレッチをしていて、以前よりかなりやわらかくなってきているけれど、今日はさらに伸びました😃」

身体は、過度な柔軟性は別ですが、硬いより柔らかい方が、怪我しにくいし壊しにくいと思います。

そして、そこに筋力もついていたら、怖いもの無しですね😉

 

今日も楽しく、あっという間の90分なのでした😊

今朝は曇り空☁️

気温は、暑くもなく寒くなく快適。

通勤ウォーキングも快適🚶

今年は、まわりで見かけるツバメの数が、例年になく少ない気がしますが、今日は、何羽かのツバメを見かけました。

恋の相手を探し中のツバメさん、ブチブチ鳴いていました。

 

こちらは、プロポーズ中のカップルさん👫

 

今日のスポーツクラブでのレッスンは、機能改善レッスンも初中級のエアロビクスレッスンも、いつも以上にたくさんの会員様がご参加くださいました。

 

機能改善のレッスンでは、今月からご参加くださっている方が、下肢のトレーニングで、

「やっと、ちゃんとお尻に効くようになりました」

と。太ももではなくお尻に効かせたい種目の話です。それぞれの運動経験によって、なかなかうまく動かせなかったり、やり方次第で狙った筋肉でないところに効いてしまうことがありますね。嬉しいご報告でした😊

 

また、エアロビクスレッスンでは、今月のルーティーンの最終回とあって、何となく身体が動きを覚えてきているので、動きから動きへのつながりもスムーズで、運動量もしっかり上げられたようで、皆様汗ビッショリ💦

「ああ楽しかったあ😃　気持ちよく、すっごく汗かきました💦」

スタジオ全体に一体感があって、とてもGoodな仕上がりとなりました👍

一緒に時間を楽しんでくださる皆様の存在に、心から感謝感謝です😌

 

帰る時には、15時頃から降り始める予報より早く雨が降り始めちゃってました。

撥水性のあるパラシュートパンツと、防水性で品質が認められているゴアテックスのシューズと、折りたたみ傘を持って行って大正解✅👏

 

夜のパーソナルの方、腰が痛くて・・との訴え。

ストレートネックになっていて、腰背部にまでストレスがかかっている感じ。

頚椎スクールなどで学んだ姿勢改善アプローチを行なった結果、

「腰痛くないです。首や肩もすごく軽いです😃」

無事、痛み改善されました🙌

そして、左側の肋間筋などサイドラインが固くなっていて伸びなかったので、五十肩改善スクールなどで学んだ側湾改善のアプローチを行なった結果、

「脇、伸びました。ツッパリ感、なくなりました😃」

呼吸の入りもすごくよくなりました🙌

来月も３回のご予約をいただけました。

 

また、月に６回通ってくださっている方は、お仕事で昨日から肩が痛くなってしまったとのことでした。五十肩スクールでの学びやJSAの学びからのいろいろなアプローチを行なった結果、肩の痛みはほぼ０に近づきました。

「今日、パーソナルの予約入れておいて、本当に良かったです。グッドタイミングでした。みてもらえてよかったです。」

次回のご予約は、今週の土曜日なので、それまで痛みのない状態を維持できているよう祈りたいです🙏

 

 

今日も笑顔の皆様をお見送りできました✨

本当に努力した学びが、こうしてしっかり現実のパーソナルに活かせていることを、心から嬉しく思うのでした😊

今日は、らくいき体操サークルのオンラインレッスンでした💻　参加できる方がお一人で、マンツーマンレッスンとなりました。

このサークル以外で身体ケアをする時間を持っていらっしゃらない方ばかりなので、マンツーマンでもその方がやりたいとおっしゃる場合は開講しています。つまり、パーソナルレッスンになるわけです。

 

今日の方のテーマは、猫背改善。

まずハーフカットポールで、丸くなっている胸椎(胸の骨)を反らせる方向へ矯正トレーニング。

このエクササイズには、かなり手こずられていましたね。

だんだん動いては来たけれど、ずっとあまり動かしてきていない関節を動かすのですから、十分に動かせるまでにはやはりちょっお時間がかかるようです。これを毎日の宿題にさせていただきました😉

 

さらに、首や腰を反らせる代償動作を出さずに、胸を反らせる、選択的エクササイズ。

 

肩甲骨の位置を整え中。

ここまで、似たような画像ですが、全部違うエクササイズしてます😅

 

ここから、首へのアプローチ。

まず、上を向いた時、額と顎を結んだラインが床に並行になると良いのですが、なかなかそこまで向けない人も多くて、それを改善するエクササイズ。

下位頚椎(７つある首の骨の下の方)にある、縮んでいる筋肉をストレッチしてます。

 

こちらは、上位頚椎(首の骨の下の方)にある、縮んでいる筋肉をストレッチ中。

これも、首が前突気味の彼女には、意識するのがなかなか難しかったようです。

 

この後、改善した姿勢が戻ってしまわないよう、戻り防止エクササイズも行ないました。

 

もう一息というエクササイズもあったものの、before-afterでこんなに変わりました😊

左がbefore  → 右がafter

背骨が伸びて、首の位置も後方に下がり、猫背姿勢も改善し、胸のトップの位置も高くなり、腰の反り過ぎも少し改善し、お腹も少し引き上がりました👏

 

ツールが必要なエクササイズは、参加者がそのツールをお持ちでない場合、代わりになる物を使うことも可能ですが、100%の効果を出すには、やはりそのツールがあった方がよいです。

以前、サークルで、

「ハーフカットポールはおすすめですよ」

とお話ししたところ、購入してくださったとのこと。

なので、せっかくのマンツーマンなので、ハーフカットポールを使用した、彼女に必要な内容をご提供させていただきました。

Ｓちゃん、頑張りました👏　お疲れ様でした😊

 

レッスン後、before-afterの写真を共有したところ、

「ほんとに変わりましたね！嬉しいです。
今日は、私だけのためにお時間を取っていただき、ありがとうございました♪
体操に通い始めた頃より、姿勢は良くなっているつもりでしたが、まだまだですね。
もっと改善するようにやっていきます。」

と、前向きな感想。

宿題もやっといてもらえると嬉しいなあ・・😄