今日は、らくいき体操サークルのオンラインレッスンでした💻　参加できる方がお一人で、マンツーマンレッスンとなりました。

このサークル以外で身体ケアをする時間を持っていらっしゃらない方ばかりなので、マンツーマンでもその方がやりたいとおっしゃる場合は開講しています。つまり、パーソナルレッスンになるわけです。

 

今日の方のテーマは、猫背改善。

まずハーフカットポールで、丸くなっている胸椎(胸の骨)を反らせる方向へ矯正トレーニング。

このエクササイズには、かなり手こずられていましたね。

だんだん動いては来たけれど、ずっとあまり動かしてきていない関節を動かすのですから、十分に動かせるまでにはやはりちょっお時間がかかるようです。これを毎日の宿題にさせていただきました😉

 

さらに、首や腰を反らせる代償動作を出さずに、胸を反らせる、選択的エクササイズ。

 

肩甲骨の位置を整え中。

ここまで、似たような画像ですが、全部違うエクササイズしてます😅

 

ここから、首へのアプローチ。

まず、上を向いた時、額と顎を結んだラインが床に並行になると良いのですが、なかなかそこまで向けない人も多くて、それを改善するエクササイズ。

下位頚椎(７つある首の骨の下の方)にある、縮んでいる筋肉をストレッチしてます。

 

こちらは、上位頚椎(首の骨の下の方)にある、縮んでいる筋肉をストレッチ中。

これも、首が前突気味の彼女には、意識するのがなかなか難しかったようです。

 

この後、改善した姿勢が戻ってしまわないよう、戻り防止エクササイズも行ないました。

 

もう一息というエクササイズもあったものの、before-afterでこんなに変わりました😊

左がbefore  → 右がafter

背骨が伸びて、首の位置も後方に下がり、猫背姿勢も改善し、胸のトップの位置も高くなり、腰の反り過ぎも少し改善し、お腹も少し引き上がりました👏

 

ツールが必要なエクササイズは、参加者がそのツールをお持ちでない場合、代わりになる物を使うことも可能ですが、100%の効果を出すには、やはりそのツールがあった方がよいです。

以前、サークルで、

「ハーフカットポールはおすすめですよ」

とお話ししたところ、購入してくださったとのこと。

なので、せっかくのマンツーマンなので、ハーフカットポールを使用した、彼女に必要な内容をご提供させていただきました。

Ｓちゃん、頑張りました👏　お疲れ様でした😊

 

レッスン後、before-afterの写真を共有したところ、

「ほんとに変わりましたね！嬉しいです。
今日は、私だけのためにお時間を取っていただき、ありがとうございました♪
体操に通い始めた頃より、姿勢は良くなっているつもりでしたが、まだまだですね。
もっと改善するようにやっていきます。」

と、前向きな感想。

宿題もやっといてもらえると嬉しいなあ・・😄