久々に完全オフの日曜日。

日曜日の夜にオンラインセミナーを受講することも多く、完全オフは久しぶり。

ずっと、何となく頭脳労働も多くて・・

ついに現実逃避（笑）

 

思いつきで、ちょっとお出かけ。

駅までの道で感じた、くちなしの花のいい香り😌

 

目的地は・・

蒲郡市にある「形原温泉 あじさいの里」

 

初めて訪れましたが、斜面一面に植えられた紫陽花、とてもきれいでした😊　写真では、あの美しさがなかなか伝えきれませんが・・

ウグイスの声も聞こえていて、とても長閑でした☺️

 

高台に上がると、遠くに海(三河湾)も臨めました。

もっと登ると、もっと海がひらけました😃

青空なら、空と海の境界線がもっとクッキリですね。

 

お得意のひょっこり自撮り😆

 

たくさんの紫陽花、本当にとってもきれいでした😊

 

色とりどり・・

 

そして、ここからは気になった可愛い紫陽花達😉

「星組」

 

「大島緑花」

 

「ハワイアンジュピター」

 

品種名、わからないけど・・。

 

赤い橋の袂でも、彩りを添えていました😌

 

とても広大な敷地で、山道を登る感じのところもあり、いい運動になりました。

おやっ？ 汗かいて、髪の毛がクルッと、おかしなことになっちゃてるぞ💦

 

この後、海を見に行って、潮風に吹かれて・・

空高く風に乗って飛ぶトンビを眺めながら・・

まさに現実逃避の１日でした😆

 

頭の中もスッキリ、エネルギーも十分にチャージしたので、また明日から頑張ります✨

金曜日夜は、オンラインレッスンで、１週間の最後の締めくくり。

昨日は、事前に

「大胸筋あたりのストレッチを入れてください」

という、なかなか珍しいリクエストをいただきました😃

なので、必要な関節にJSAを施し、

 

その後、肩・背中・胸部に、ほぐし・ストレッチ・戻り防止エクササイズを行いました😊

 

１時間後の、いい笑顔です😊

 

皆さん、それぞれにしっかり効果出たようで、

「今週、ずーっと右肩が巻き込んでいる感じで胸が開き難かったのですが、とっても楽になりました。リクエストして良かった❗️」

と、お喜びのメッセージが届きました😌

他の方からも

「胸がよく開きました😃」

と。いい変化が出てよかったです👏

 

 

こちらは、いただたいた自家栽培のレタス😊

葉の巻きもしっかりしていて、新鮮野菜🥬😊

美味しく、そのままサラダでいただこうっと🥗😉

 

 

そして、これ、見つけちゃいました😃🔍

「堅焼きおから」

 

少し前からお気に入りの「カラッとおから」と

 

中身、めっちゃ似てる😮

どっちが先に発売されたんだろ・・

どっちが先でも、美味しいからいいけどね😉

朝からスッキリ爽やかな気分。

エスカレーターで、駅のホームに上がっていくと、すぐ目の前にスズメが降りてきて、何かをついばみ始めました。

人が近くを通っても、動いても、我関せず的な・・。人を信用していて、何かがあったら逃げられる自信があるからなのでしょうね。それにしても無防備に感じる・・😅

 

 

駅のホームを見ると、お腹を突き出して疲労姿勢で立っている人、片足荷重で片方の腰を横にぐっと突き出して立っている人、内股気味で膝を過度に伸ばして関節に寄っかかって立っている人などなど・・

姿勢を意識して立っている人は、あまりいらっしゃらなさそう？　いらっしゃったならごめんなさい🙇‍♀️

無意識レベルだと、誰でも、いい姿勢・よくない姿勢に関係なく、自分にとって１番立ちやすくて楽な姿勢で立っているわけです。

 

参照文献「フィットネス指導者のためのキネシオロジー」  (  著者:西端泉　監修:社団法人日本フィットネス協会　発行所:有限会社ラウンドフラット) 

 

 

人は誰でも絶対に癖を持っていますよね。

「無くて七癖、有って四十八癖」

言葉の癖・行動の癖もありますが、１番気になるのは、身体の使い方の癖です。

意識しないと癖が出てしまう。意識して、意識して、意識し過ぎるくらい意識して・・そうして身体がやっと無意識レベルで正しい使い方を覚えると言われます。

癖は、七万回だったかな？意識して行うことでやっと変わると聞いたこともあります。

 

「平行」「均等」「対称」

JSAスモールボールエクササイズの考案者であり、JSAを学ぶずっとずっと前から、とても尊敬し、本当にたくさんの学びをいただいてきた中尾和子先生が、出会った頃から言われていた言葉であり、とても影響を受け、私が今もなお大切にしている言葉です。

(この写真は、2019年の私の誕生日に中尾先生のセミナーの後、ツーショットで撮っていただいた写真です😌)

 

運動指導においてだけでなく、自分自身もなるべくそれを意識して生活しています。ふと気づくと、平行・均等・対称になっていなくて、ハッとしたりもします😅

 

また、身体には、頑張り過ぎてしまう筋肉と、頑張ってくれる筋肉にお任せして、自分はおサボりしてしまう筋肉がいます。

正しく痛みなく身体を使うためには、頑張り過ぎてオーバーワークになり、固くなってしまった筋肉を緩めたり、本来使いたいのに使えなくなってしまっているおサボり筋を呼び覚ましたり・・必要なことがいろいろあります。

自分で出来ることは自分で取り組み、自分だけでは難しい部分は、専門家の知恵・力を借りてください。そして、どちらにしても、やるのは自分です。

 

また、例えば１時間レッスンして運動している間、すごく身体を意識して運動できたとしたら・・

それは素晴らしいことですよね。

ただし、レッスン時間と睡眠時間以外の残りの10何時間の過ごし方も重要です。

 

普段、どうやって立っていますか？

姿勢はどうですか？

重心位置は、どこにありますか？

お腹・体幹はどんな感じがしていますか？

まずは、基本の姿勢づくりを意識することからだと思います。

 

 

「出来ることからコツコツと」西川きよしさんのようですが、それが大事‼️✨

姿勢も身体の使い方も、意識し続けたいですね。

 

 

今日の機能改善有料スクールでも、エアロビクス上級レッスンでも、そんな姿勢と癖と意識のお話をさせていただきました😊

 

ある方が、

「スクールでやったこと、覚えておこうと思ってもすぐ忘れちゃうんだけれど、その日に習ったことのうち、一つだけは覚えておいて、実践しようといつも思ってるんですよ。」

そして、先週お伝えしたことのうちの一つを、お家でもやってくださっていたそうです😊 素晴らしいです👏

私が発信している情報に興味を持ち、自主的に取り組んでくださる方々がいてくださることを、とても嬉しく思います😌

今日も晴れて、予想最高気温も29℃と夏日の予報。

このモクモクした感じは、たぶん入道曇ですね。

 

気温が高くなってくると、どこの施設のエアロビクスのレッスンでも、私だけではなく、参加者の皆さんも汗ポタポタです💦💦

 

今日のウエルネススタジオでのエアロビクス応用編レッスンも、運動施設での中級エアロビクスのレッスンも、もちろん冷房をかけましたが、いい感じ(？)に皆さん汗だくでした💦

流れにのった重心の移動で、気持ちよく思い切り動けたのではないかな？と思います😊(手前味噌です😆)

それにしても皆さん、本当にすごい汗でした💦💦

 

こんな商品も目に止まる季節です。

マスクもしているし、熱中症には気をつけないと。

皆様も、水分・塩分を適宜補給して、熱中症予防されてくださいね💧

 

 

これは、ウエルネススタジオの会員さんからいただいた、採りたてのお野菜。

大好物の枝豆の季節は、本当はもう少し先なのですが、早生の枝豆💕😋　やば〜い✨  超嬉し〜い😍　

 

これでも立派に人参🥕

めっちゃ小さ〜い😃　可愛〜い💕

 

 

夕陽が綺麗だったので撮ってみたら・・夕陽からビームが伸びていました😆

明日も暑くなりそうです😊　

寒いのはとても苦手ですが、暑いのは嫌いではないというより、むしろ好きかも・・😉

 

 

✳︎✳︎ お ま け ✳︎✳︎

久々に、雲が○○に見えちゃうシリーズ。

競走馬、どうですか？（笑）   

今日から６月。

旧暦の『水無月』という響き、結構好きです😉

ちなみに、水無月の「無（な）」は、水が「無い」という意味ではなく、「～の」という意味の助詞。だから、「水無月」＝「水の月」となります。

梅雨に入るこの季節に、水が無いって？って思いますよね。

ただし、水無月の由来はいくつか説があるようで、これは、そのうちの一つの説です。

同じように神無月も、もともと「神の月」という意味。中世の俗説には、10月に全国の神々が出雲大社に集まり、諸国に神がいなくなることから「神無月」になったとする説もありますが、元々はこちららしいですよ。

はい、雑学でした（笑）

 

 

さて、今日の一心寺JSAサークルは、久々にオンラインレッスンでした。

５月のリアルレッスンに１度来られ、６月から新しく仲間に入ってくださることになった方もさっそくご参加くださって、オンラインレッスンを初体験されました😊

その方をご紹介くださった方が、昨日からGoogleが上手くつながらないというトラブルで、今日も解消されず、入れなかったのはちょっと残念だったんですけれどね。

上手く入室もできたし、カメラアングルもバッチリ👍

しっかりフォームチェックをさせていただくことができました😊

 

JSAサークルなので、基本のJSAをしっかり押さえて、

 

その後、体幹トレーニングとストレッチという、１番ベーシックな流れで進めました。

 

通信が不安定な方もいらっしゃいましたがサークル立ち上げからのスタッフさんなので、内容はほぼほぼ熟知していらっしゃるから、スマホのLINE通話をスピーカーにして、音声はそちらからでも聞けるようにして、レッスン続行。

通信トラブルにもめげず、上手く運動していただけたようです。素晴らしい👏

 

そして、最後の写真には、超可愛いBabyちゃんも😍

身体が喜ぶ運動サークル、笑顔で終了👍👏

 

 

パーソナルトレーニングスタジオのスタッフから、北海道旅行のお土産。

北海道の定番、不動の人気の「白い恋人」😃

この美味しさも、間違いなし😋

 

 

本日パーソナルセッションを担当させていただいた中のお一人の方が、足首に外傷を受けていらっしゃったため、急遽、下肢にストレスのかからないエクササイズをチョイス。ストレッチポールを使ってのコアトレーニングに切り替えました。

あまり普段やらない内容だったので、とても新鮮な刺激となり、コアスタビリティーがアップしました😊

こういうバランスをとりながらのトレーニングもやはり大切だなと、あらためて実感いたしました😉

お帰りになられる際に、

「いい安定感が出ましたね。またやりましょう」

とお伝えしたところ、

「はい、すごく楽しく集中できました。またやりたいです。」

トレーニングもいろいろやることで、普段の力を１ステージ引き上げることに繋がったりしますね😃