昨日の夜のレッスンのお話からスタート。

先週は声が出なくてお休みさせていただいたので、昨夜はその分も張り切ってレッスンさせていただきました😉  

「クリスマスっぽい格好でもOK👌」と施設の了承もいただけて・・うんうん、皆さんいろいろ考えてきてくださいました😀💕

「先生は、みんなの前ね😉」と言われ・・なやましく・・（爆笑）

大好きな、楽しい、愉快な仲間達です💕😊

私はブルーサンタ。レッスン前に自撮りしておきました😉

ポイントは、赤いシューズかな☺️

 

そして今日は・・

さすがクリスマス🎅

赤い衣装の方がたくさん💕

私は、昨日とは違うトナカイで・・。

これ、めちゃ動きやすいんです 👍

シューズは、買ってまだ履いていなかったゴールドのシューズをおろしてみました🤗

マイクスポンジも赤鼻をイメージして赤にしてみました（笑）

超アップでごめんなさい。ちょっと耐えてくださいね😅

会員さんからも

「水野先生の仮装は、いつも全身トータルでこだわってて、見ていても楽し〜い😊  すごいよね👍」

って言っていただけました（笑）

やったあ💕😃✌️(仮装がお好みでない方、ごめんなさいね)

 

昨日も今日も、レッスンはオールクリスマスソング♫

知っている曲だとついつい歌っちゃう♫ 歌っているとついつい動きを間違えちゃうという・・😅

今日も楽しいクリスマス仮装エアロとなりました😊

 

帰りには、頂き物をしました。

「クリスマスだから、赤いお野菜持ってきてあげた😊」って。

赤カブの抜き菜だったかな。

そして、もう１人サンタさんがいらして、

キウイとぶどうをいただいちゃいました😃💕   写真はちょっと暗かったですね。本物はもっと美味しそうですよ😅

お２人のサンタさ〜ん、ありがとうございます😉✨🙏

 

今年のクリスマス仮装週間でのレッスンは、来週あと１日です(^○^)

クリスマスまで１週間をきり、某スポーツクラブでは昨日からクリスマス仮装週間に突入‼️

もちろん、レッスンは仮装してもしなくてもいいし、撮影は仮装好きで写真撮影OKの方々と。

 

まずは、中級クラス。

それぞれに仮装を楽しんでくださっています👍☺️

テーマ「背の高いメンズを取り囲む、素敵な仮装レディー達✨」

私は、ミニドレスのチェリーブロッサムVer.

本当は、帯は後ろなんだけどね。マイクベルトするから逆向きで、ま、これはこれでいいんじゃない？😆

 

そして、初級クラス。

恥ずかしがり屋さんが多い初級クラスだけど、一緒に写真に写ってくださいました😊

真ん中にＴシャツに縫いつけられた、ちびっ子サンタさんもいますね🤶

私は・・マイケル・・ってこうだっけ？

顔が全く写ってないのでとり直し😅

なんか違うよねえ・・「あっ、このポーズだね」

と、Ｙちゃんと一緒にカカト上げてポーズしたのに、足元写っていなかったという・・😅

雰囲気を楽しむのも仮装OKの楽しみ方の１つ。

毎年のことながら、今年もお騒がせしました🤗

 

そして、今日はウエルネススタジオでのクリスマススペシャルレッスン🎄🤶

ビジターでイベントレッスンを受けに来てくださった方々もありました 😊💕

今日の私は・・

トナカイだよ〜🦌

 

振りつけして、楽しく踊り込んで、さあ発表会😉✌️

みんなカッコいい👍😃

そして、ポーズ😉💪

みんなノリノリ👍✨  ステージに立ってるダンサーの気分でポーズ😊  いいじゃん、いいじゃん😃✌️

 

そんな皆さんに、心ばかりのクリスマスプレゼントをご用意させていただきました🎁

 

スタジオからもプレゼント🎁

 

たくさんのお土産が勢揃い(^^)

 

これ、私の分（笑） ふふふっ☺️

こういうお菓子って、子供心に戻った感じで、素直に嬉しくなっちゃいます💖

あと、た〜くさんのみかんとゆずもいただきました(^^)

ゆずは、間もなくやってくる冬至の日にも大活躍です🍊  ゆず湯、いいよねえ💖

たくさんの笑顔があふれる、楽しいクリスマススペシャルレッスンになりました👍🌟🎄

 

そして、私の仮装の日々はクリスマスイブまでもう少し続きます😅

長くなったので、今日はこのくらいで。

今夜の仮装の様子はまた明日😉

今年の10月からスタートしたJSAサークル。

今日が今年最後の開催でした。

今日も、まずはお参りさせていただいてから🙏

 

年末に向けてお忙しかったり、風邪をひかれた方もあった中、皆さん来てくださって、本当に嬉しかったです💕

 

今日もやはり腰仙・仙腸関節へのアプローチからスタート。

寒くなったので、仰臥位の後、立位でも腰仙・仙腸関節にアプローチしつつ、しっかりスクワットも行ないました👍

 

さらに、いくつかの関節にアプローチし、さらに新しいエクササイズも盛り込んでご提供。

「わあっ、こんな風に伸ばしたことなかった💕 気持ちよかった😃」

新しい感覚との出会いが喜びになる皆さん、素晴らしいですね😉

 

最後は、頸椎にアプローチして、まったり☺️

 

本日も事前事後のセルフモニタリングで、効果バッチリ出てました✌️

足裏の安定・立ちやすさ・脚のあげやすさ・肩周りの軽さ・呼吸のしやすさなどなど変化し、とにかく身体が楽〜っ💕

彼女は、楽に床に手を着けるようになりました👍

しかも、写真ではちょっとわかりにくいけれど、身体の左右差も少なくなっていました👍

 

身体と共に心もゆるんで、こんな穏やかで優しい素敵な表情で終了です💕

 

レッスン後には、嬉しい現状を聞かせてくださいました😃

○肩こりがひどくて、定期的に整体に行っていたのが、JSAをやるようになって、行かなくて済むようになりました💖

○JSAをやり始めたら、痛かった腕が痛くなく楽に上がるようになって、洗濯物を干すのがすごく楽なんです💖👍

○疲れると右半身がすご〜く重くて辛くなっていたんだけれど、ボールに乗るようになったら、そういうことがなくなりました✌️

とっても嬉しい変化✨  

そんな変化が出たのは、上手く力が抜けて、ボールに関節を包み込んでもらえたからなんですね☺️  お一人お一人、ご自身の意識と努力の賜物です💕🥰

 

ちょっと前にテレビで、劇的に腰痛等が改善する治療家さんのお話をやっていました。

その治療家の方は、固まってしまった仙腸関節を手技で僅かずつ広げるという治療をされていました。この関節面を引き離して動かす治療方法は「AKA」と呼ばれています。

それと逆に、関節面を近づけて動かす方法が「JSA」です。JSAも治療家さんの手技療法の１つであり、実際の手技の施術でも効果バッチリなんです。

JSAボールエクササイズでは、この施術してくださる治療家さんの手の代わりを、スモールボールがしてくれます。

「人の力」を借りることなく、「自分の力」で、関節面を近づけて動きやすくする🌟

「スモールボールに乗ることでちゃんと関節面が動く」と治療家の先生が太鼓判。

実際、いろいろなところでJSAボールエクササイズを提供させていただいている中で、いろいろな嬉しい変化が起こり、特に多いのが腰痛が改善したり軽減したり、腕が上げやすく肩が楽になったというお喜びのお声です。

来年も、皆さんの笑顔を引き出せる、効果的なエクササイズの時間を提供できるよう、頑張ります👍😊

 

毎回レッスンの後にはボールを皆さんでたたんでくださって・・その雰囲気がとってもあったかく、素敵に見えたので、思わずシャッターパチリです📸

 

今年、ご縁あってサークルを立ち上げ、皆さんと新しい活動を始めることができました☺️

来年は、また仲間が増えると嬉しいなと思います（＾ν＾）

共に歩んでくださる素敵な皆さまに、心から感謝します💖

 

 

この後、今夜はクリスマス週間ということで、仮装OKレッスンでした🤶

その仮装の様子はまた明日の投稿で✌️

身体はどうやって使えばいいのかって、なかなか難しい話🧐

使用説明書もないし📖

どうしたら楽な身体でいられ、軽く動くことができるのか  (・・?)

私のオススメは・・

無駄な力を抜いて、今身体がどうなっているかを感じること。「平行・均等・対称」が合言葉👍😉

これは、私が長年、中尾先生から学ばせていただいていて、身をもって実践していることです😊

【 感覚を磨き、神経を鍛える 】

 

足の裏を感じ、真ん中にポンと重心を乗せたら、きれいに骨を並べて立つことから始めます🦴     自分の身体を理解することって本当に大切です😉

良い姿勢ができたら、そこから運動していきます。ちなみに呼吸も運動ですね。

運動する時には、身体を動かす時の動かし方の意識がとても重要です。呼吸でも、どんな呼吸をしているのか、肺のどこを使って呼吸しているのかなど、意識するポイントはいろいろありますね。

単に腕を上げるとか回すとか、膝を曲げるとか、脚を上げるとか回すとか、歩くとか、そんな動作１つ１つにも、楽に行うために意識するべきポイントはたくさんありますね。

 

また、本格的な運動、私の場合はエアロビクスですが、その時にも、重心の位置・足裏の感覚・床半力の使い方・身体の連動などなど、動きすべてにおいて、いろいろな意識すべきポイントがあります。

 

 

 

 

 

 

さらに今日のエアロビクスのレッスンでは、「キックボールチェンジ」という片足を蹴り出して足をふみかえる動作で、意識していただきたいポイントをいくつかお伝えしました。

軸足を押す事・蹴り出す足の股関節からの動き・蹴り出す時の膝関節や足関節といった、つま先までの伸ばし方など・・

細かいことまでお伝えする理由は、ちょっとした動きでも、わずかな動き方の違いで身体のどこかにストレスを生じる可能性があるから。もちろん、パフォーマンスの向上にも、つながりますし。

「模倣の運動であること」は、エアロビクスの特徴の１つです。でも、見て真似るだけでは、なかなかつかみきれない事もありますよね。だから、怪我や故障につながらない、安全で効果的な動き方を、言葉でお伝えします。

そして、やはり無駄な力は抜き、コントロールして動きます。

いくつかのポイントを意識することで、確実に皆さんの動きの質はよくなりました😊   しっかり集中して言葉に耳を傾けていただけました。聞いて初めてわかったことを即実践していてだけました。素晴らしかったです👏✨

 

今日の通勤ウォーキングでは、こんな出会い😊💕

そっとのぞいている後ろ姿、首筋までピーン😃

振り返った姿勢もピーン😊

胸椎と特に頸椎が大きく回旋してるのかな (^O^)

よく「あの首の長いキリンも、頸椎の骨の数は人間と同じで７個なんですよ」なんて言われますね。

人間だけでなく、動物の骨格とか動き方って、めっちゃ気になります😆

ちなみに、ネコ科、特にチーターの肩甲骨の動きがめっちゃかっこよくて、「わあああっ💕」です😉

こんな私、変ですか？（笑）

夜中の雨が上がりました。

今週は、代行からスタート。

以前、他のレッスンの代行で一度だけうかがったことのあるスポーツクラブ。お顔に見覚えのある方々も何名かご参加くださいました😃

「先生、どこかで見たことあるけど・・」

「あっ、○○インストラクターの代行に一度うかがったことがあるので・・」

「ああそっかあ、やっぱりね😊」

会員さんも覚えていて下さって、嬉しかったです💕

また、ブログを読んでくださっている方もいてくださいました✨💕「声、大丈夫ですか？(^^)」ってお声かけていただけました💕

これもまた超嬉しかったです🥰

 

ガイドラインでは「振り付けはシンプル。しっかり汗がかきたい・脂肪を燃やしたい方にオススメのプログラム」のレッスンです。

シンプルだけれど簡単過ぎないように、シンプルな動きにちょっとスパイスをふって、楽しみながらちょっとトライし、筋肉を十分に使って、しっかり汗がかける内容をご提供させていただきました😉

 

朝早くのレッスンでしたが、皆さんとてもエネルギッシュで、一生懸命動いてくださいました☺️

余裕のある方には声も出していただけたし、笑顔もあって◎👌

レッスンが終わって、お見送りする時には

「しっかり汗がかけました😊💦」とのお声もたくさんいただけて、よかったあ✌️

また、「あの、筋肉のすごい先生でしたね。背中見て思い出しました(^^)」という方も😆

顔ではなく、筋肉で記憶に残っていたというお話・・😅

中には「筋肉さわってみていい？」という方も（笑） そう言えば、前回もそんなことがあったような・・（笑）

こちらのスポーツクラブには、今年２回代行でお世話になることができて、これもまた１つのご縁💖  出会えた皆様に感謝感激🥰

 

お昼からのレギュラーレッスンでは、やはりブログを読んでくださっている方々から

「先生、声出るようになりました？」

「もう声大丈夫？」

などと、お気遣いくださるお声をかけていただきました💖

また、「ゆず茶作ったから、飲んでね😉」と☺️  

ゆず茶、大好きです❤️😊

ゆず茶って、疲労回復・美肌効果・抗酸化作用・デトックス効果・ストレス軽減作用・風邪予防・腸内環境を整える効果、そして何より今の私に嬉しい「風邪や気管支炎の症状軽減作用」があります💖😉

帰ってさっそくいただきました🥰 とっても美味しかったです(*^^*)

 

さらに、中国に行かれていた方からは、こんなお土産をいただきました😃

初めて見るお菓子。プリッツかパスタを三つ編みにして、飴でコーティングした感じ。わざわざ買ってきてくださった、そのお気持ちに感謝💕

ゆっくり味わってみたいと思います👍

 

どちらも「先生に💕」という気持ちがとても嬉しい贈り物なのでした✨💖🥰   心があったかくなりました💖

 

 

夜のレッスンも、皆さんにとっても心配していただいて、本当にありがたかったです💕

そして、マイクなしで無事にレッスンできました😊

声がちゃんと出るって、本当に幸せだなあって、しみじみ・・☺️