今日のらくいき体操サークルのオンラインレッスンは、参加してくださった方に、痛いとか現状困っていることをうかがって、レッスン内容を決定。

「前に言っていた夜中にふくらはぎが攣るのは、教えてもらったストレッチを続けていたら攣らなくなりました。ところが、昨日・一昨日と、夜中に足の裏の土踏まずと脛の筋肉が攣って、痛くて目が覚めたり、トイレに行こうとしても脛が攣って、痛くて歩けなくて困りました」

というお悩みをお聞きしたので、股関節から下の下肢のケアを行う事に。

 

まずは、定番は腰仙仙腸関節は外さず、腰仙仙腸関節の押圧から入り、そこに要素をプラス。

 

次に、テニスボールでほぐしたり、細かいところは手の指を使ってほぐしたり、生理反射を使ってターゲットの筋肉を緩めたりした後にストレッチ。そしてその後、戻り防止エクササイズ。

アプローチ部位は、腓腹筋、ヒラメ筋、前脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、足底腱膜、ハムストリングetc.と多岐に渡り・・

 

画面で細かくチェック中✅

 

少しだけ腹筋群のトレーニングもしてから

 

最後にストレッチもして

 

終了✨

はい、とてもよくできました👏💮

 

現状をお聞きする事で、その日その日の参加者のニーズに合った内容がご提供できています😊

リアルでもオンラインでも、必要とされるレッスンでありたいと思います😌