デトックスの話 (^。^)

うんこドリルが大ブレイクして、もう2年になりますか?

子供って、昔からウンチが好きですよね(笑)

だから、うんこドリルがあんなに大ヒットしたんですよね。

 

昔のアニメ「D’r スランプ アラレちゃん」でも、アラレちゃんが木の枝で、ウンチを”ツンツクツン”ってしてましたね(笑)

なんて思っていたら、先日テレビをつけると、たまたまアラレちゃんを放送していて、メカニックウンチをツンツクツン💩してました😆

速攻で写メ📸(笑)

 

 

突然ですが、皆さんは毎日快適なお通じがありますか?

いろいろ話を聞くと、結構便秘気味だという方も多いようです。

また、便秘というと、女性のお悩み事のように感じますが、ご高齢の男性にも多いそうです。

 

何故便秘だと良くないの?

いろいろありますが、その一つとして、素通りして欲しい身体にとっての毒素が排泄されず、体内に吸収されて全身に運ばれてしまうから。

よく「サウナでデトックスするの」というお話を聞きます。確かに少しはデトックス効果はあるようですが、聞いてびっくり、汗から出来るのは、デトックスする全体量のわずか6%と聞いています。

じつはじつは、デトックスの80%は大便からの排出なのだそうです。

なので、しっかり排泄したいところ。

便秘は、がんの原因にもなったり、肌荒れの原因にもなったり、肥満の原因にもなったり・・と、健康にとっても美容にとっても、絶対に嬉しくないことばかり。

 

 

では、便秘の原因は?と言うと、原因もまたいくつも考えられますが、水分不足もその一つ。

この暑い夏、しかもマスクをして、より汗をかきやすい。なのに、マスクで口周りが潤っているので、身体の渇きに気づきにくい。というように、水分不足なりがちです。

十分な水分摂取をして、便秘にならないようにしましょう。

 

厚生労働省によると、

 

体内から排出される水分は

なので、この2.5Lをまかなうのに、飲み水として1.2Lを摂るように指針が出されています。

内訳はこんな感じ。

季節的にも汗の量が増えるので、もう少し必要な量が増えるでしょうし、さらに運動する方ならば、もっと必要になるでしょうね。

 

ご存知とは思いますが、一度に大量に飲むより、こまめに水分補給をすること。そして、起きがけに水を飲むことで睡眠中に体から出てしまった水分を補うとともに、腸に程よい刺激を与えることができますね。

例えば、水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1度にコップ1杯程度(150〜250ml)の水を1日に6〜8回飲みます。起床時、通勤で歩いた後、スポーツをする時、スポーツの後、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。

 

もちろん、熱中症予防のためにも、水分摂取は必須ですね。なので、少しだけ触れておくと・・

私たちの体は、幼児では体重の約80%、小児では約70%、成人では約60〜65%、高齢者では約50%が水分だと言われています。

そして、体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下し始めます。3%失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10%以上になると、死にいたることもあります。

 

いろいろな観点からして、人間にとって水分は本当にとても大切なもの。美味しく、上手に摂取したいですね。

 

それでは水分補給として何を飲むのか・・

飲み物にはさまざまな種類があって、種類・温度・量によっては水分補給にならないことがあったり、体に負担をかけたりすることもあります。

例えばカフェインなど利尿作用のある成分を含んだ飲み物は、水分を摂れた気になっちゃうけれど、たくさん飲んでもほとんど水分を吸収できない、あるいはかえって脱水を招いてしまうので注意⚠️

「えええっ、コーヒー大好きなのに・・」という方も多いですよね。ここで、コーヒー好きさんに朗報✨

コーヒーや緑茶はポリフェノールやミネラルを含んでいるので、カフェイン量を控えた状態であれば水分補給に適していなくもないそうなのです。なので、成分を考えて適量を上手に摂れば、嗜好品なのでそれはそれでのはOKなのかなと・・🙆‍♀️

それぞれの特徴を知って、ライフスタイルに合った飲み物を選ぶことが重要ですね。

 

ちなみに私は、普段はミネラルウォーター、運動時にはVAAM2000&2000やAmino-Value4000などを飲む事が多いです。ブラックコーヒーも好きですね☕️

ルイボスティーも、「TIE2(受容体たんぱく質)」を含み、血管・リンパ管を新しく作り丈夫にしてくれる効果が期待できると知り、時々飲むようになりました😉

 

便秘症の原因は、他にもたくさんあります。たとえば、朝食をとっていない、食事の時間が不規則である、といった生活スタイルが原因となることもあります。他にも、運動不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエット、飲んでいるお薬の影響などさまざま。個人個人、それぞれに改善するべきポイントがあるなら改善して、便秘にさようならしたいですね。最大のデトックスですから・・😃

 

今日は、その原因の1つの水分不足について書いてみました。

 

腸のお話も、またそのうちにお伝えしたいと思っています。