ここのところ、お日様を見られる時間が少なく、今日も８月半ばにしては思ったよりも涼しい朝。

お日様が恋しい・・☀️

 

今日は朝からバッタバタ‼️

8:00から頸椎改善スクールの９日目。

残すところ、今日を含めてあと２回。

今日もほぼほぼ実技で、ひとりひとり動作チェックしていただき、エラーをしっかり修正していただけました。正確な動きを身につけることが、正確な動きを自分の口で伝えるための第一歩です。

 

肩コリ筋へのアプローチからスタートし、顔の筋肉にもアプローチ。先日から受けているセミナーでも、お顔の筋肉がターゲット。だからタイムリーって言えばタイムリー。

さらに、首の痛みや回旋可動域の改善アプローチへ。

右回旋だけやったので、右にめっちゃ回る‼️　右の首の方が動きが悪かったので、自分の頸椎改善にもなりました。ラッキー✌️

じつは、セミナー中に地震😵‍💫　明け方も地震があり、ちょっと揺れました。セミナー中の揺れは明け方の揺れよりはちょっと弱めでしたが、ドキドキ😵

動揺を見せないように・・冷静を装う・・。

大きな揺れがこなくてよかった😌

 

 

スクールが終わって、10:00からは、そのままPCでらくいきサークルのオンラインレッスン。

さっそくスクールで習ったお顔へのアプローチと

首へのアプローチをいくつかやって、

「首の前がめっちゃ伸びるようになりました😃」

と、嬉しい感想でした。

本日の変化MVPは、彼女でした😉

 

あぐら座と座位の違いはあるけれど、確実に可動域が上がりました😃👏

 

本日もいい変化があり、皆さんバッチリ👍

 

 

 

いつもスポーツクラブで自分が担当させていただいている午後のレッスンの前の時間帯のレッスンを代行することに昨日急遽決まったので、急いで出発。

週末の大雨の影響で、JR中央線は本数をかなり減らしての運転。

それがわかっていたので、早めに出発し・・列車来るかなあ・・。20分ほど待って、やっと列車が到着。

電車を乗り継ぎ、レッスン開始45分前には無事にスポーツクラブへ到着🚇

「遅れなくてよかったあ」と、ちょっとひと安堵。

不安な時には、早め早めの行動ですね😊

 

その代行のレッスンは、次の担当レッスンよりも難易度も強度も高くないレッスンでしたが、思ったよりも上手くキューイングが伝えきれていないことに、ちょっと焦りました😅

いつものレッスンに参加してくださる方が、

「外に聞こえてきた先生の声が、いつもと何だか違ってた。いつもより大きな声で、すごい頑張って引っ張っていっている感じでした。」

と。いつも入れ替わりのため、自分のレッスンの前に「お疲れ様でした」とお見送りさせていただいている顔ぶれの皆さんですが、私のレッスンには慣れていらっしゃらないわけで・・😅

クラス設定も違うけれど、いつも担当しているレッスンにご参加くださる皆さんは、私のキューイングや私の動きの組み立ての癖をわかってくださっているのもあって、やはり伝えたいことが伝わりやすいのだなと、あらためて言葉の伝え方を考える機会になりました。

案の定、レギュラーで入っている次のレッスンは、やはりスムーズにレッスンが進んでいく・・これは、当たり前の事ではなく、参加してくださっている皆さまに感謝すべき事なわけです🙏

 

そんな感じで２本レッスンして、帰宅し、夜のウエルネススタジオのレッスンへ。

ウエルネススタジオも、私の指導に慣れていらっしゃる方々ばかりで、思い切り動いていただけたようです😊

 

それにしても、何とも忙しく慌しい１日となりました。

 

今日は、気温が低くて、電車の中でも半袖１枚では肌寒く、長袖を羽織りました👕

この時期にこの気温とは・・。体調崩さないようにしないといけませんね。

昨夜21:00〜23:00は、オンラインセミナー受講時間。ここのところ頻発の生活パターンです😅

 

「加齢による身体変化を学ぶ　安全運転指導レベルアップセミナー」

・脊椎変性

・女性ホルモンと更年期障害

・閉経と骨密度

・転倒リスク

 

加齢は、誰もがみな経験する変化です。

また、加齢に伴う変化・変性も、大きさに違いはあれ、誰の身体にも起こります

 

運動指導させていただくにあたり、人の身体に起こるそれらの変化を正しく理解していることは、安全管理も含めて、本当に大切だなと思い受講させていただきました。

 

骨のリモデリングに関わるコツガくんとハコツくんから始まり・・

知っていることの再確認、何となく知っていた・だいたい知っていたことの確実な理解、知らなかった知識の習得、そんな学びの時間でした。

 

日本は今や超高齢社会。「加齢すると・・」から、さらに「高齢になると・・」の変化が重要な知識となります。

高齢になると衰えやすくなる筋肉３筋、それゆえにつまづいたり転倒しやすくなるのはもっともだなと納得。

そして、高齢者に膝の痛い人が多いことにも納得。

骨粗鬆症に対して、知っている以外の原因もありました。

さらに、姿勢の変化は嚥下機能にまで影響するから怖いですね。

これらの加齢に伴う変化は、骨粗鬆症にもつながります。高齢者でなくても、骨密度の低い方は結構多いようですから、若いうちからの対策も必要。

結論、「筋肉と骨を強くすること」がとても重要であるということ。

それに対する「運動の有効性」をしっかり理論だてて学ばせていただきました。

 

今回も細井先生にお世話になりました。

ご一緒していただいた皆さま、ありがとうございました。

 

昨日１日を振り返ってみると・・

朝一番のレッスンは通常通り。

参加者も通常とおり。

皆さん、お盆休みは関係ないのかな？と思ったら、ジムでトレーニングをしている人の数は本当に少なかったですね。

午後から行くスポーツクラブはお盆休みのため、午後からオフ。

夜のオンラインレッスンまで時間がたっぷりあったので、ついでにそのままそちらのジムで施設利用させていただき、トレーニング。

 

その後、名古屋駅へ立ち寄り、ナナちゃんチェック。

はい、サッカーファンの方、注目👀‼️

グランパスナナちゃんでした😃

「ナゴヤ・アイチの夏をアツくする、鯱の大祭典が帰ってくる！」

開催期間／8月15日(日)～9月1日(水)

豊田スタジアムで開催。

詳細は⇒　http://鯱の大祭典2021

今シーズンの鯱の大祭典スペシャルユニフォームは、有松絞りをモチーフにしてるそうです。

　

足元は・・

はい、MIZUNOさんですね😉

 

 

そして夜のオンラインレッスン。

肩コリさんが多かったので、肩コリ・首コリ・首の可動域改善エクササイズ。

before-after なかなかの変化でした。

 

 

見た目以上に、ご本人の感覚・首を動かす軽さが激変のようでした👏

 

身体がどんどん柔らかくなっている彼女。

継続は力なり✨

 

昨夜も楽しみながらの、身体改革サークルでした👍

 

この後、どんどん雨が激しくなり、スマホに初めての「緊急速報」

大きな被害が起こりませんように🙏と祈りつつ、夢の世界へ・・💤　

 

雨で、湿度が高く、蒸し暑い朝。

お盆休みに入られた方も多いと思います。

コロナ感染拡大防止を考えて、なるべく外出を避けられる方も多いと思います。

帰省を自粛されたり、ご家族が帰省されないから一緒にどこかへ行くということも少なくなったりもしますね。

この時期に気をつけなければいけないのが熱中症。

 

私たち運動指導の現場でも、マスク着用ということもあり、例年以上にこまめに水分補給の時間を入れ、参加者のご様子などをしっかり観察しながら、熱中症に気をつけてレッスンさせていただいています。会員さんからも時々、

「レッスン中に飲むのは何がいいですか？」

とご質問をいただくことがあります。

日本スポーツ協会の「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」によると、運動時に適した水分として以下が推奨されています。

（1）5～15度に冷やした水を用いる
（2）飲みやすい組成にする
（3）胃にたまりにくい組成および量にする

具体的には、0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg）と4～8％程度の糖質、つまり、1Lの水に食塩1～2g、砂糖40～80gが含まれたものがすすめられています。

 

スポーツクラブなどで、スポーツとしてではなく、フィットネスとしての運動をする時には、短時間の運動で、発汗量がそんなに多くなる運動でなければ、そこまでシビアではないかもしれませんが、すごく汗をたくさんかかれるケースもあるので、ご参考までに。

 

近年、スポーツクラブでも、水素水の販売などもされていますので、そういうお水の利用もありかなと思います。

 

 

「スポーツドリンクはどうですか？」

とも、聞かれます。

 

「スポーツドリンク」と言っても、大きく分けて「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」の２種類があり、違いは浸透圧です。

浸透圧の低い飲料の方が、体内への吸収が早いのです。

 

アイソトニックとは「等張液」という意味で、アイソトニック飲料というのは、安静時の体液と同じ濃度や浸透圧で作られている飲み物のことを言います

塩分や糖質の濃度が、体液に近い浸透圧のため、水分・糖質・塩分がバランスよく吸収されます。しかし、発汗によって体液が薄くなっていると吸収速度が少し遅くなります。

 

一方、ハイポトニックとは「低張液」という意味で、ハイポトニック飲料というのは、塩分や糖質の濃度が低めで、安静時の体液よりも低い浸透圧の飲料のことを言います。

運動による発汗で、体液が薄くなって浸透圧が低くなっている状況においては、アイソトニック飲料よりもハイポトニック飲料の方が水分が体内に速く吸収されます。

 

ちなみに、熱中症の症状と水分量の関係は、

体内の水分が体重の2％失われると喉の渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10％以上になると、死にいたることもあります。

 

そんな熱中症や、感染症など激しい脱水のときに推奨されているのが、経口補水液。

この経口補水液は、浸透圧が低めに設定されていますのでハイポトニック飲料の部類にあたり、水分や電解質の吸収を速めるために、さらに糖濃度も低い組成に作られています。

正直言って、普通の健康な状態の時に飲んでも、味は美味しくないですよね。

所ジョージさんのCMでお馴染みのOS-1も、この経口補水液の１つです。

今、うちにたまたま買い置きしてあるのはこれです。

 

そして、ご存知かと思いますが、熱中症の４割は、じつはスポーツの現場ではなく、住居で発生しているそうです。

家庭での熱中症対策は、室内の温度管理と水分補給を適切に行うことですね。

 

その場合、気をつけなければならないことがあります。

水分なので良いと思って、糖質が高いスポーツドリンクを水分補給のために、例えば麦茶を飲むみたいに常飲し続けると、じつは糖質が多過ぎて、糖尿病になってしまう危険性もあります。

またカフェインは、利尿作用があるので、逆に脱水の方向へ向かう可能性もあります。カフェインの含まれている水分を摂っていても、身体の中では水分補給にはなっていないので、要注意です⚠️

入れ方にもよりますが、コーヒー・紅茶・玉露など、カフェインの含有量多めです。

どんな時に何を飲んだらよいのかを、しっかり正しく理解しておくことがとても大切です😊

 

愛知県にも再度まん延防止重点措置が発令され、市の運動施設の利用時間が20時までと短縮されたため、そちらでの夜のレッスンがまたしばらくは休講😭

そのため、夕方からオフタイム。

 

一足早いお盆休みといった感じでしょうか・・。

世間がお盆休みに入ると、どこも混むことが予想されるし・・今日の夜ならまだ空いているかも・・と思いつき、もちろん混んでいたら即帰ってくるつもりで、感染予防対策を十分に、名古屋港水族館へ行ってみました。

 

17時過ぎている時間のおかげなのか、けっこう雨が降ったからなのか、やはりかなり空いていて、ラッキーでした✌️

水族館はどうしてもほとんどが屋内の施設になるため、密になりやすい場所を避けてきたので、年パスの期限も一年以上前に切れていて、本当に久しぶりでした。

 

名古屋港水族館で好きなのは・・

もちろんシャチも大好きですが、それに輪をかけて好きなのが「ベルーガ」、シロイルカです。

 

ずっと泳いでいるけれど、時々遊び心からか、目の前に来て、正面でとまってくれたり😍

 

じっとこちらを見てくるんですよ😊

 

笑ってるみたいで、本当に可愛くて・・

 

時々、バブルリングやエンジェルリングを作って見せてくれます。口から出す泡の輪っかを「バブルリング」と呼び、頭部にある噴気孔(鼻)から出すものは「エンジェルリング」または「マジックリング」と呼ばれています。

これは、バブルリングで

これがエンジェルリング。

天使の輪っかみたいだから👼

 

自分で作ったバブルリングを吸い込んだり、バブルリングに水を吹きかけて輪っかを揺らして遊んでみたりもします😃

遊ぶことが大好きで、遊びスイッチが入ると、しばらくそんな風にして１人で(１匹で？)遊び続けています😊

可愛過ぎて、本当に見飽きることがなく、ついつい時間を忘れてしまいます😆

まわりに人が誰もいなくなった時、私の前に来て、バブルリングをいくつか出してくれたり、エンジェルリングの３連続を見せてくれました🥰

もう、可愛くて可愛くてやば過ぎです😃

 

 

イルカショーは、まあまあ人がいたので、一番空いていた最上階の席から観覧。めっちゃ眺めが良いですね😉

屋外なので、換気はこれ以上ないほど完璧ですね😉

 

小型だけれど運動能力の高いカマイルカも大好き💕🐬

 

バンドウイルカの得意技、ハイジャンプ🐬

 

ショーのラストのパフォーマンスは、バンドウイルカが揃ってジャーンプ🐬 超高〜い😍

久々にイルカを見て、やっぱり可愛いし、癒されるなあって・・

 

２時間半ほどでしたが、大大大満足😊

また近いうちに訪れたいなと思います。

もちろん密を避けて・・です😊