今年も、金曜日夜はオンラインレッスンを開講します💻

皆さん、年末からのお正月休みの間、身体を伸ばすタイミングも少なかったかなって思って、初回にあたる1月4日はストレッチ多めにしました。

 

とは言え、まずは定番の腰仙仙腸関節のJSAからスタート。

そこからのバリエーション

 

ここからは、ソフトジムから下りて、様々なエクササイズへとて展開しいきました。

ヒップリフトは、目的が何なのかで、やり方も違うし、効果も違いますね😊

 

 

ストレッチ種目は、ほんのわずかな角度の違いで、伸びるところが変わります。「どこをどうやって伸ばしたいですか？」の問題です。

何かをするために、無駄な動きや代償動作が入ってしまってはいけないので、細かく確認✅

 

体幹トレーニングは、日々の積み重ねです😉

お尻が落ちたり、頭が下がったりは、要修正ですね。

片足のつま先を床から離すと、強度もアップ⤴️

左右差はないかな？

おっと、写真を撮ったのに、腕の挙げ方が左右で違ってましたね😅 右腕下バージョンで、左腕を斜め上に挙げるのを忘れました😆

 

レッスン後には、

「身体がよく伸びて、気持ちよかったです」

「２週間ぶり。お正月で動かない生活で、身体が縦も横も固まっていた事に気づきました。予想以上にカチカチでした。また、始めに腹横筋に意識を向ける事を集中して何度もやったので、後半も意識をする事ができて効果的でした。腹横筋、だんだんわかってきました。腹横筋の力がつけばロールアップもやりやすくなりますね！頑張りまーす！」

こんな嬉しく頼もしいコメントもLINEにいただけました😃

 

今年も毎週金曜日の夜は、このメンバーで楽しくレッスンしていきま〜す😉