今日はこちらに降り立ちました(^^)

いつも乗り換えでは利用させてもらっているけれど、ここで降りることはあまりないのでちょっとドキドキ💓

 

本日は、「コアコンフェスタ 2019 in Osaka」での学びです✏️

 

 

まず、「現場に役立つひめトレ攻略法」

ひめトレは、ウエストまわりのシェイプアップ・むくみ改善・姿勢改善・骨盤底筋群のコンディショニングなどなど、たくさんの効果を狙えるエクササイズ。特に尿失禁という、とても女性の繊細なトラブル改善の効果を狙える、骨盤底筋群に刺激を入れるエクササイズ。

今日は、女性のライフサイクルと身体の変化を学び、次にエクササイズバリエーションたっぷり。強度の低いものからかなり高いものまで。そして、現場に合わせていかに指導していくかという実践のワーク。

バリエーションも指導方法も、とても参考になりました😊  

また、指導する際の様々なスキルを再確認。よりわかりやすく、より明確に、より感覚を引き出しながら・・。それは、どんなエクササイズでも共通するところです。自分の癖、やっているようでできていなかったことにも気づきがありました(^^)

講師は、ひめトレディレクターの岡橋優子先生と尾陰由美子先生。

素敵なお二人の先生に囲まれて💕✌️

ひめトレ、やらなくちゃ😆

 

そして、【 新しい視点から学べる 「発育発達からひも解くコア」】ということで、

「ヒトの発達発育から考えるトレーニングプログラム構築法」

ずっとずっと発育発達理論をちゃんと学びたいと思っていましたが、なかなかチャンスがなくて、今回このセミナーは、願ってもないチャンス到来でした😍

「骨格の発達」「姿勢・動きの発達」「センスの発達」について。

お母さんのお腹の中にいる時から自発運動は始まっていること、そこから赤ちゃんが仰向け・うつ伏せ・お座りのそれぞれの時期に何をやっているのか(どこをどう発達させているのか)

「なるほど‼️」ということが本当にたくさんで、とてもためになる学びでした。

実際の具体的なケースを例に出してくださって、とてもわかりやすく、大変興味深い内容でした(^^)

そこから、赤ちゃんの時期に習得するべき基本機能が身についているかチェックしたり、そのためのトレーニング方法を学んだり。

深い学びでしたが、とても楽しくワクワクしながらの３時間となりました😊

講師の「渡辺なおみ先生」は、元トップアスリートでいらっしゃいます。

渡辺先生のロングセミナーを受けられて、本当に嬉しかったです😊💖

 

明日も、コアコンフェスタの学びの１日です。

明日も、楽しみなセミナーが待っています😍

昨日はホワイトデーでしたね。夜遅く帰ってきたダンナちゃんからも、可愛いお返しをもらいました😊✌️

肉球の形のマシュマロでした😊  

いろいろなフルーツ果汁入りなので、それぞれに味が違って、可愛いし美味しい😍  マシュマロだから、やっぱりプニュプニュしてます💕

きっと１箱では足らないと思ったんでしょうね、２箱でした😆

ダンナちゃんに「ありがとう」💖

 

最近のネコブームから、肉球のキーホルダーというのを見たこともあるし、肉球グミも販売していますね。

 

ちなみに、こちらはトラの肉球🐯

これは、ピューマ

ホワイトタイガー(赤ちゃん)

ライオン🦁

そして、大好きなチーター💕

同じネコ科でも、色も形も大きさも様々😊

こちらは、シロクマ🐻  ネコ科じゃないけど・・😆

 

本日は、肉球まつりにござりまする（笑）

《不具合その１》

10日ほど前から、左足の親指の腹に感覚異常があって、足の指の表層の感覚が鈍く、触っても１枚何かの上から触っている感じ。

鍼灸の先生によると、何らかの原因で左足先の末梢神経に情報が伝わっていない状態なんだそうです。そして、情報不足・血流不足・栄養不足になっているそう。

熱刺激と鍼刺激を同時に与えて、情報伝達が上手くいかず滞っている神経をビックリさせる感じなんだそう。治療してもらいながら、もうその場で少しずつ感覚が戻ってきました。速攻性のある治療なんだと言われましたが、確かに👍  一回の治療でかなりの回復。本当にすごいです😃❣️

チコちゃん流に言うと「神経さん、ぼーっとしてんじゃないよ‼️」って？（爆笑)

 

 

《不具合その２》

今年の１月の末に手首を痛めて、痛みはなくなったものの、それ以来何となく手首の関節がゆるくなった感じがしていました。レントゲンを撮ったわけではなく、あくまでも自分の感覚なんですが・・

昨夜のレッスン前、ふとした拍子に、右手首の尺骨側(小指側)に腱が引っかかったみたいな感じで、ピンと筋が張って痛くて動かせなくなってしまいました😱

うわっ、どうしよう・・・と、とりあえず手首の関節を小さく揺らすように動かしてみたら、だんだん痛みがなくなり、全く元どおり動かせるようになりました。焦ったあ・・😅

レッスン中は、お利口なことに問題なくいてくれたものの、レッスンの後と帰宅後に２回ほど同じ状況になり・・また今朝も再発。

本当のところの原因は不明ですが、鍼灸治療院の先生曰く、

３〜４月の寒暖の差が激しい時期は、自律神経が乱れやすいそうで、内臓の働きが悪くなったり、睡眠にも影響が出たり、筋肉もかたくなりやすくて、ぎっくり腰とか寝違いといった筋肉の炎症も起こりやすいそうです。

今は手首も動くように戻っているけれど、腱の部分に痛みがきているので、私の場合も、筋肉の引きつり的な、そんな感じのところもあるかも・・とのこと。

鍼灸治療とテーピングでしばらく様子をみます😢

 

寒暖の差が激しい、こんな時期を乗り越える、自分でできる予防法をうかがうと、やはり、「寒さ・暑さにちゃんと対応して、暑い時には１枚脱ぎ、寒くなったら１枚着ること」だと。

昨日、めっちゃ寒かったけれど、ちょっと薄着で寒かったしなあ・・

油断せず、衣類でしっかり調整しなければ😣

身体は正直です。心も身体も大事にしてあげないといけませんね。

皆さまも、心身のちょっとした変化にご注意くださいね。

 

どこかが痛いと、それをかばって他のところが痛くなったり、つながりのある部分が過度に緊張してしまったり、肩がめっちゃ張ってきたり・・。私は前腕・上腕から肩甲骨まわりまでかなりパンパンしてます。

セルフストレッチではカバーしきれていないところもありそうだし、久しぶりにマッサージしてもらおうかなあ・・ということで、予約時間まで近くの喫茶店でティータイム☕️

ほんのり桜の香り。春を先取り😊

この後、専門家のお力をお借りして、緩め、癒していただきました(^^)

さあ、夜のレッスン、頑張っていこう❣️

痛みで弱気になっていた心も、レッスンに向けてエネルギー充電完了✌️

今日も、一心寺さんにてJSAサークル開講。

実家がお寺だったせいもあるのでしょう、やはり寺院の空間はとても落ち着きます☺️

 

私達は、学校教育で「頑張る事」を教育されて育ってきたと思います。逆に「頑張らない事」は教えられていないと思います。また、社会人になってからも、頑張る事を大切にして過ごしていらっしゃる方が多いと思います。

同じように、身体も、力を入れるトレーニングはしてきていても、力を抜くトレーニングはしてきていない方が多いのではないでしょうか。

JSAスモールボールエクササイズでは、ボールに身体を預けて、とにかく全身の力を抜きます。力を抜く事で、効果がしっかり出るのですが、なかなか力を抜くことって難しいんです。抜けているつもりでも、わずかにどこかに力が入っていたり・・。

だから指導者の言葉がけが、すごく大切になります。どんな言葉で、どんなふうに、力を抜けるようにもっていけるか・・指導者の責任は、本当に重大で、 いつもいつもこの現場がほんとうに勉強の場になります☺️

 

今日もいつものように、力を抜くために、感覚を広げるさまざまなキューイングを、知恵を絞り、言葉を選びながらお伝えしました。

すると、今日JSA初体験の方の表情が変わられ、どうかされたのかと心配してお声をおかけすると、自然に涙されたのです。

「こんなに力を抜いていいんですね。いつも本当に力を入れていたんだなあと思ったら、涙が出てきてしまいました😭」

心と身体が「頑張る事」から解放された、素晴らしい瞬間でした✨ 

「涙は心の汗だって言います。その涙は素敵な涙ですね。まず、今まで力を入れて頑張ってきた自分を誉めてあげてください。そして、力を抜いていいということを覚えたことから、新しい自分と出会い、変化や進化が始まりましたね。素晴らしいことですね✨」

とお伝えしました💖

とても、素直な方なのでしょうね。美しい涙でした✨

だから、before-after も本当に変わりました👏

また、写真はないのですが、身体の回旋動作のチェックでも、

「わあっ、後ろがこんなに見えちゃう(*^o^*)」

と、驚きと歓喜のお声が上がり、笑顔が弾けていました(^^)

 

また、他の皆さんにもそれぞれ変化が見られました😊

こんな風に、スルスル身体が曲がるようになっちゃった方も💕  (黒い服の彼女です。少し寒くなって、グレーのパーカーを羽織られましたが、同じ方です)

 

日常生活の中で、どうしても力が入り、身体を固めてしまいやすいので、それを何とかセルフでゆるめるのが、このJSAスモールボールエクササイズです。

身体が緩むと心が緩み、心が緩むと身体もさらに緩む💕

いつも終わりには、素敵な笑顔があふれます😃💕

 

この後、あと片付けをしたのち、ちょっぴりウォーキング教室のようなおまけ時間も過ごしました😊

今日は、新しい方との嬉しい出会いがありました😊  次回からもまたご参加くださるようでした。また素敵な仲間が増えました💖嬉しいご縁に感謝です💕

次回はまた２週間後に😉

寒さが少しゆるみ、春めいた陽気。

ハクモクレンが開花し始めていました。

いつも３月に開花して、入学式前にソメイヨシノへとバトンタッチする感じですね🌸

 

春といえば、桜の次に思い浮かぶのがチューリップ🌷

そんな春の先駆け、見つけました😃

 

しかも、ヒヤシンスも💕

ヒヤシンスは、小学生の時、理科の授業で、ブルーの透明なプラスチックの容器に球根を置いて、水栽培し、どんなふうに根っこが出て、どんなふうに伸びて、どんなふうにお花が咲くのかを観察したという、思い出のあるお花。最近、あまり見かけることがなく、久しぶりに見つけて、めっちゃ懐かしさがつのりました💕

 

春を感じながらの通勤ウォーキング、ウキウキ・ルンルン気分で、足取りも何だか軽く・・😃

足取りが軽いのは私だけではないみたいで、スポーツクラブの会員の皆様も、何だかそんな感じ。徒歩の方も、自転車の方も😉👍

 

寒いより暖かい方がやっぱり身体は動きやすいようで、ご病気の後遺症で動かしにくい身体の部位がある方も、腰に不具合が出やすい方も、肩に痛みを抱えていらっしゃる方も、肩に無駄な力が入って肩こりになりやすい方も、様子をうかがうと、今日は何となく調子が良さそうでした✌️

今日も「同じ運動をするにしても、どこをどう動かしたい運動なのかを意識すると、より変化や効果が出やすい」ということを、再度共有してからレッスンに入りました。

昨年４月からずっとこのレッスンを担当させていただいてきて、明らかに動かし方が上手くなられた方・柔軟性が高くなってきている方が増えました^_^👏  

今日もそれを感じましたが、それは陽気が良いからというだけではなく、毎週繰り返しその日の身体と向き合って、自分の身体で体得されてきた事が多いからだと思います😊

感覚や意識を広げる事がすごく上手くなられた感じですね😊✨

 

そして、先週から機能改善レッスンにご参加下さるようになった男性の会員さんからは、事前事後チェックの立位体前屈で、

「床にギリギリ指がつく着くか着かないかだったのが、手のひらがペッタリ着きました(^^)  この後テニスをするのに、とてもいいウォーキングアップになりますね👌」

と、嬉しい変化のご報告をいただきました😃💕  是非とも継続していただけると嬉しいですね💕

運動を習慣化するのに、やはり効果が感じられるって、とてもモチベーションが上がりますね。

 

どこをどう使えているかが感じられる・意識できるようになることは、運動効果を引き出すためにも有効であり、また怪我の予防にもつながります。感覚や意識する神経を鍛えることは、嬉しい事づくめです😉👍

 

わたしは、JSAボールエクササイズを通して、感覚を鍛える大切さを学ばせていただきました。そしてそれは、どんなエクササイズにおいても共通する、重要なことだと感じます😉

これからも、そんな思いが伝わるレッスンを目指します✌️

 

 

本日のお心づかい・・💖

先日のウィメンズマラソンに参加されたお孫ちゃんからのお菓子のおすそ分けをいただきました💕😉

初マラソンで完走されて、見事ティファニーのネックレスをゲットされたそうです👏

喜びのおすそ分けですね☺️  ありがたくいただきます💕