朝は雲も多かったけれど、

あっという間に、ピーカンの晴天☀️

セミと言えば、「ミーンミンミンミーン」のミンミンゼミ。ミンミンゼミは、愛知県内でも子供の頃にはいたけれど、いつからか声を聞かなくなり、もう長い間生息域になっていないらしく、日常では聞くことがありません。

親がいなければ、世代は繋がりませんからね。

例年なら、東京とか静岡とかセミナーなどで行った先でミンミンゼミの声を聞けるのですが、今年はコロナのためにそれも叶わず・・😣　あの鳴き声を聞かないと、夏をクリアした気分になれない私😅

なので、朝の報道番組の中継で、BGM的に「ミーンミンミンミン・・」と聞こえたのがとても嬉しかったですね。「あっ、それでこそ夏っ！」て（笑）

夏⇨夏休み⇨朝からミンミンゼミの声⇨ラジオ体操というのが、私の子供の頃の思い出連鎖⛓

 

そして実際に今日も、クマゼミ？の「シャーシャーシャーシャー」と、嵐のような大合唱🎵の中、通勤ウォーキング。ミンミンミンだと嬉しいんだけどなあと思いながら・・。

それにしてもめちゃ暑の日💦　だから、日傘は必需品😉

日傘なしでは・・ムリムリ🙅‍♀️

 

 

今日もまたまた、大切に育てられた愛情たっぷりの自然の恵みと美しい切り花をいただきました☺️

「はい、お中元✌️ 今さっき採ったばかりで、もぎたてだからね。トマトはもうしばらく置いといてから食べてね😉」

袋の中身は、夏のお宝💎とおやつ😊

ゴーヤは、手にとってみたら、こんなにおデブちゃんでした😄

そして、お花も入っていました🌻

お花も大好き💕

白い紫陽花に、赤と黄色のコエビソウ🦐　コエビソウって、本当にエビみたいですね😆

お気持ちが本当に嬉しいですね💕

 

夏のこの季節の物を楽しませていただきます😊

 

 

帰宅の通勤ウォーキングは、雲を眺めながら「あっ、ニワトリみたい。いやキジかな？」😆

なんで考えながらテクテク。

 

それにしてもますます暑く、気温はグングン上昇中⤴️⤴️

公園で遊んでいた小さなボクとお母さんも、やはり木陰に入って遊んでいました🌳

これはこれで、すごくほのぼのした光景・・☺️　

でもまだお昼過ぎで、太陽も真上からギラギラ☀️ 木陰であっても、絶対に暑いよねえ・・💦🥵　熱中症にならないか、ちょっと心配・・🥺

 

今日の名古屋の最高気温は36.２度。連日の猛暑日となり、愛知県内では「熱中症では？」で搬送された方がなんと66名もあったそうです。

 

重症になった場合、命に関わることもある熱中症。本当に注意です⚠️⚠️

 

今日は「山の日」で、国民の祝日🎌

連休の方も少なくないですね。

そんなお休みだからお出かけ日和かと思いきや、めっちゃ暑くて、酷暑日になりました☀️✨🥵

あまりの暑さに、アイスクリームやソフトクリームのように、表面から溶けてきそう・・😵

 

今日は、機能改善リモートレッスンからスタート。

ソフトジムにテニスボールも加えて、ご自宅でできるケアもお伝えしました。

 

足裏からリセットし、頭蓋骨までつながるよう脊柱や支える筋肉達を整えたので、軸足の中心がとれて、ニーハグ(片足立ちになり、反対の膝を胸に抱える種目)もバッチリ安定してできるようになりました😃👏

今日は皆さん涼しいお家の中で、しっかりレッスンできましたね😉

リアルレッスンが出来ない週は、リモートで行っています。

リアルの方がやはり、コミュニケーションの温度もより高く、伝えやすいという利点もありますが、こんな暑い日は、自宅でのリモートの方が往復の暑さのことを考えると、皆さんの身体に負担が少ないかも・・と思うのでした😊

 

お昼間のスポーツクラブでの中上級エアロビクスのレッスンは、やはりマイクとマスクに翻弄されながらも、今日も楽しく皆さんと踊りきり、心も身体も大満足😊　夕方、ウキウキしての帰りは、けっこうな風が吹き始め、少し涼しくなりました。

最寄りの勝川駅の階段の手すりに吊されている風鈴も、風に吹かれて時折、チリンチリンと涼しげな音を奏でていました😊🎐

「コロナ退散   勝川安泰」祈願の風鈴です😃

「さよなら コロナ」「熱中症にご注意」「だいじょうぶ、未来は元気だよ」　

注意を喚起され、元気づけられ、勇気づけられますね💪

 

 

夜は、ウエルネス スタジオで、エアロビクス基礎編レッスン😊

少人数制なので、お一人お一人の動きもしっかり見られます。そして、いつも楽しく、よりよい動きをご提案できます😉

レッスンが終わって、みんなしっかり動いて汗まみれになった「使用後」に、帰り支度が整ったところで、はいポーズ📸

この時だけは、一瞬マスクをはずして・・いい笑顔です😊

毎週、こんな素敵な仲間と、大好きなエアロビクスをめっちゃ楽しんでま〜す💕

 

 

３夜続けて、オンライン。

 

まず金曜日の夜は、JSAオンラインレッスン。

一昨日は、テニスボールを使ったリリースからスタート。コロコロと気持ちよく・・

と思ったら、めっちゃ痛いところあり🤪 思わず眉間にシワを寄せて悶絶の方も・・😅　筋肉、たくさん使ってきてますね😆

そこからは、定番のJSAアプローチ。

JSAは関節面へのアプローチのエクササイズです。

本当に関節が滑らかに滑るようになると、動きの質が高まります。

身体を楽にするには、関節・関節包以外にも、筋肉とか筋膜とか、いろいろなアプローチ方法があります。

これからも、JSAにプラスして、他のアプローチの仕方も、どんどんご提案していきたいと思います😄

楽な体でいられるために、手段は選ばず・・😊

 

最後は、やはり素敵な１枚をどうぞ📸

 

 

そして土曜日は、大口講師による「最幸せの、SNS戦略法」

先生がされているSNSの活用方法を事細かく教えていただき、また体験された成功例をいろいろ伺いました😃

インスタグラムのフォロワー数が増えると「へえっ、そんなこともあるんだあ😮」っていうことの嵐でした😉

いろいろな戦略法、本当に勉強になりました😌　

大口先生、ありがとございました💕

 

そして、今夜日曜日は、インストラクター働き方支援スクールのセミナー。

今夜もまたまた植松講師にお世話になりました。

「首コリ、肩コリスッキリ解消！」ということで、首の解剖学的・理論を確認し、首の本来の動きを出せるためのエクササイズを学びました。

今までに、自分でもやってきているいろいろエクササイズについて、確認そしてアップデートできました。

ストレートネックの方に対して、あれも伝えてあげたいということもいくつかありました。

触診の仕方もとても勉強になりました。

 

屈曲・伸展・側屈・回旋・・実技によって、

何よりも、まず自分自身の首の可動域が、確かに変わりました😃 左に回旋しにくかったのが、楽に回るようになりました😍

 

自分では気づかなかった動きの癖も教えていただけたので、自主トレーニングにもいかしていきたいと思います。そして、自分の周りの方々にも、また伝えたいことが増えました😃✨

私も、スマホを触る時間が多いので、ストレートネックにならないように注意しなくっちゃ😅

植松先生、今夜もありがとうございました💕

 

そして、各セミナー、ご一緒させていただいた皆さま、ありがとうございました😌

 

うんこドリルが大ブレイクして、もう２年になりますか？

子供って、昔からウンチが好きですよね（笑）

だから、うんこドリルがあんなに大ヒットしたんですよね。

 

昔のアニメ「D’r スランプ アラレちゃん」でも、アラレちゃんが木の枝で、ウンチを”ツンツクツン”ってしてましたね（笑）

なんて思っていたら、先日テレビをつけると、たまたまアラレちゃんを放送していて、メカニックウンチをツンツクツン💩してました😆

速攻で写メ📸（笑）

 

 

突然ですが、皆さんは毎日快適なお通じがありますか？

いろいろ話を聞くと、結構便秘気味だという方も多いようです。

また、便秘というと、女性のお悩み事のように感じますが、ご高齢の男性にも多いそうです。

 

何故便秘だと良くないの？

いろいろありますが、その一つとして、素通りして欲しい身体にとっての毒素が排泄されず、体内に吸収されて全身に運ばれてしまうから。

よく「サウナでデトックスするの」というお話を聞きます。確かに少しはデトックス効果はあるようですが、聞いてびっくり、汗から出来るのは、デトックスする全体量のわずか６%と聞いています。

じつはじつは、デトックスの80%は大便からの排出なのだそうです。

なので、しっかり排泄したいところ。

便秘は、がんの原因にもなったり、肌荒れの原因にもなったり、肥満の原因にもなったり・・と、健康にとっても美容にとっても、絶対に嬉しくないことばかり。

 

 

では、便秘の原因は？と言うと、原因もまたいくつも考えられますが、水分不足もその一つ。

この暑い夏、しかもマスクをして、より汗をかきやすい。なのに、マスクで口周りが潤っているので、身体の渇きに気づきにくい。というように、水分不足なりがちです。

十分な水分摂取をして、便秘にならないようにしましょう。

 

厚生労働省によると、

 

体内から排出される水分は

なので、この2.5Lをまかなうのに、飲み水として1.２Lを摂るように指針が出されています。

内訳はこんな感じ。

季節的にも汗の量が増えるので、もう少し必要な量が増えるでしょうし、さらに運動する方ならば、もっと必要になるでしょうね。

 

ご存知とは思いますが、一度に大量に飲むより、こまめに水分補給をすること。そして、起きがけに水を飲むことで睡眠中に体から出てしまった水分を補うとともに、腸に程よい刺激を与えることができますね。

例えば、水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、１度にコップ１杯程度（150〜250ml）の水を1日に6〜8回飲みます。起床時、通勤で歩いた後、スポーツをする時、スポーツの後、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。

 

もちろん、熱中症予防のためにも、水分摂取は必須ですね。なので、少しだけ触れておくと・・

私たちの体は、幼児では体重の約80%、小児では約70％、成人では約60〜65％、高齢者では約50％が水分だと言われています。

そして、体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下し始めます。3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10％以上になると、死にいたることもあります。

 

いろいろな観点からして、人間にとって水分は本当にとても大切なもの。美味しく、上手に摂取したいですね。

 

それでは水分補給として何を飲むのか・・

飲み物にはさまざまな種類があって、種類・温度・量によっては水分補給にならないことがあったり、体に負担をかけたりすることもあります。

例えばカフェインなど利尿作用のある成分を含んだ飲み物は、水分を摂れた気になっちゃうけれど、たくさん飲んでもほとんど水分を吸収できない、あるいはかえって脱水を招いてしまうので注意⚠️

「えええっ、コーヒー大好きなのに・・」という方も多いですよね。ここで、コーヒー好きさんに朗報✨

コーヒーや緑茶はポリフェノールやミネラルを含んでいるので、カフェイン量を控えた状態であれば水分補給に適していなくもないそうなのです。なので、成分を考えて適量を上手に摂れば、嗜好品なのでそれはそれでのはOKなのかなと・・🙆‍♀️

それぞれの特徴を知って、ライフスタイルに合った飲み物を選ぶことが重要ですね。

 

ちなみに私は、普段はミネラルウォーター、運動時にはVAAM2000＆2000やAmino-Value4000などを飲む事が多いです。ブラックコーヒーも好きですね☕️

ルイボスティーも、「TIE2(受容体たんぱく質)」を含み、血管・リンパ管を新しく作り丈夫にしてくれる効果が期待できると知り、時々飲むようになりました😉

 

便秘症の原因は、他にもたくさんあります。たとえば、朝食をとっていない、食事の時間が不規則である、といった生活スタイルが原因となることもあります。他にも、運動不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエット、飲んでいるお薬の影響などさまざま。個人個人、それぞれに改善するべきポイントがあるなら改善して、便秘にさようならしたいですね。最大のデトックスですから・・😃

 

今日は、その原因の１つの水分不足について書いてみました。

 

腸のお話も、またそのうちにお伝えしたいと思っています。

旬果のイチジク、いただきました😃

木の上で完熟したのを、採ってすぐですって😃

めっちゃ、美味しかったです😊　やっぱり木の上で完熟した果物ってすごいですね😉

 

そして、またまた大好きな羽二重餅もいただきました😃

フワッフワで、本当に美味しいんですよね！これ。

今日頑張ったご褒美🥰

それから、”ジャンボししとう”もいただきました。

中に、すっごく辛いやつがあるそうで、でも見分けられないから・・当たれば大当たり🎯なのですって😆　ドキドキだわよん💓

それにしても、昨日のピーマンに負けないくらいツヤツヤのピカピカなのでした✨

 

 

さて、恒例の名鉄セブンの「ナナちゃん」ニュース👏

ナナちゃんには、なんと、妹がいるんですって。名前は「ミナちゃん」

もしかして、知らなかったのは私だけなのかもしれないけれど・・

そのミナちゃんは、今、ナナちゃんと一緒に、マスク姿で衛生商品PRしているそうです。

名駅経済新聞の記事がGoogleニュースに載っていて知りました😮

ナナちゃんの足元にいる小さい子がミナちゃん。

「足の大きさも全然違う」と書かれていました。確かに😆

普段ミナちゃんは、名鉄百貨店１階の服飾雑貨売場にいて、ナナちゃんの和紙マスクをPRしているそうです。

じつは今日帰りに、名鉄セブンのナナちゃんのところを通ったのに、「新しい装いに変わっていないなあ・・」と、足元まで行かずに帰ってきてしまいました。

ナナちゃんファンの私としたことが、やっちまったなあ・・でした😅

近いうちにミナちゃんを見に行ってきます🤨