今日は本当に良いお天気で、良過ぎて暑くて夏のようでした。

通勤ウォーキングでも、久々にかなり汗をかきました💦

 

お母さんと一緒に公園に遊びに来ている小さな男の子、楽しそうでした😊

ワンコの散歩をしている女性は、少し暑そう💦

お散歩している人は、ちょっと若めの方々でしたね。暑くなると、気のせいか、お散歩されている年代が少し若くなるような気がします。

 

道端に咲いていた宿根バーベナは、強い日差しに照らされて、紫色がとても色鮮やかに見えました🤩

 

ミニバラも、日当たりよく、絶好調の咲き具合😃

普通のバラのつぼみも、じつはキラキラしてました🤩

 

GWにハワイに旅行に行かれた、スポーツクラブのスタッフさんから、ハワイのお土産をいただきました😊

ハワイの日差しは、今日の日差しのこんなものじゃないけれど、この暑さの中で、何となく南国の日差しを懐かしく思い出しました。海外旅行と言うと、基本、南国へのダイビング旅行でした。もう10年以上行っていないですけれど・・。

また、このパッケージは潜りたくなる美しい青い海の色🌊　海の世界に潜り、お魚の世界にお邪魔したいですうっ🐟

 

さらに、『チップスアホイ』は、子供の頃、姉と「これ、美味しいね」と言いながら食べた、思い出のクッキーです🍪　もちろんハワイのお土産とかではなく、普通にスーパーなどで売っていた商品ですけれどね。

優しかった姉とのそんな一場面を思い出して、何だか心が温かくなりました😌

Mちゃん、素敵な思い出を引き出してくださって、どうもありがとうございました☺️

私が行っているサークルレッスンでは、必ずと言ってよいくらい最初に腰仙・仙腸関節のJSAを行います。

とにかく、身体の中心に位置する要の関節を緩めることからスタートするわけです。

そして、その日に必要な関節のJSAとさまざまなエクササイズを行うのですが、

JSAを行う上でとても大切なことは、無駄な力を抜くことですが、ボールの上で力を抜くって、最初は本当に難しいです。

でも、回数やることで確実にできるようになってきます。

 

JSAでは、重要なポイントがいくつかあります。

⭕️身体を意識する

⭕️感じる

⭕️知識を高める

⭕️想像する

まず、身体を意識する・感じるために、力を抜きます。

そして、少しだけ知識も必要です。なぜなら、ボールをどこに当てるのかがとても重要だからです。エクササイズは、正しく行うことで効果が得られます。だからある程度、例えば仙骨がどこにあるかとか、股関節がどこにどんなふうにあるのかとか、知っているほど、効果的な顔行えるわけです。もちろん、レッスンで違っている場合、ちゃんと修正させていただきますが、ご自宅で行っていただきたいので、ご自分で理解して正しく行えるよう、知識を深め、身体で学んでいただきます。

さらに、身体がそのおかげでどんなふうになるのかを想像することが大切です。例えば、肺が酸素ボンベみたいにあるとか、風船のように大きく膨らむとか・・。

そんなポイントになるところを実践できるために、いろんなことをいろんな言葉でお伝えしています。

 

こちらは、今日の様子。

肋椎関節へのアプローチで、胸郭も広がり、猫背改善にもつながります😊

終わった後の身体の軽さや心地よさが、本当に大切だなと思っています😊

 

本日は、ビジターさんがお一人ご参加くださいました。身体への感覚がかなりよい方でした。少しでもいい体験になっていたらと思います。

「次は、いつですか？」

と聞いてくださいました。またご参加いただけて、仲間に加わっていただけたらなって思います。

 

 

 

今日は、午後からのレッスンの前に、久々にスタバでコーヒーブレイク☕️

選んだのはこちらのコーヒー豆のプレスコーヒー、

選んだ理由は・・

パッケージが豹柄だったから（笑)

今日は、ゆっくりの日曜日でした。

午前中は、オンデマインド受講の動画を見て、お勉強。

 

 

午後からは、シナプロジーの更新研修。

指導の確認や、新しい情報のシェア、現場で困っていることの解決など、いろいろ。

脳が活性化するプログラムは、やはり楽しくて、笑顔になりますね😃

 

 

そして、夕方、お世話になっている「パーソナルトレーニングスタジオMod春日井」のトレーナーミーティングを１時間行ってから、スタッフの懇親会。

ご家庭の都合により３月末で退職された方の送別会と、３月に入られた方の歓迎会も兼ねて、スタッフ全員の親睦を深める懇親会でした。

私がMod春日井さんにお世話になるようになったのが１年９ヶ月半前。まさにコロナ禍でした。なので、それから初めての懇親会です。

Mod春日井の監修に入ってくださっているスタジオnanoの高橋さんと、研修担当の矢田部さんもご参加くださいました。

とても楽しい時間は、あっという間でした😊

スタッフ同士、普段いろいろ話せるようで、じつはそれぞれセッションに入っているため、じっくり話をしたりする時間もあまりなくて、ましてや全員集まるのも、月２回のスタッフミーティングくらいなので、今日は本当にたくさんいろいろいろな話ができて、とってもいい時間でした。

パーソナルトレーニングスタジオMod春日井に来てくださるお客様に、十分に満足していただけるよう、これからもスタッフ一同、力を合わせて、しっかり邁進して参ります😊

 

今日は、こんなのんびりの一日。いい過ごし方でした😌

昨日の金曜日夜のオンラインレッスンは・・

まずは、必須の腰仙・仙腸関節のJSAからスタート。

「ちゃんと正しく押圧できてますね」と確認。

 

次に、股関節の押圧に、脊柱の回旋動作も入れます。

 

どの方も、継続されてきているので、めっちゃどんどん可動域が広がって、柔らかくなられました。簡単そうに見えて、じつはなかなかここまで脊柱がまわらない方がとても多いんですよね😉

 

そして今回は、肩甲骨をしっかり動かしてから、足関節にアプローチ。

膝の下に位置する「脛骨と腓骨」と、脛骨・腓骨の下に位置する「距骨」とで構成される「距腿関節」にアプローチ。

(あっ、指さしているわけではなく、倒れないように押さえているだけです😆)

その関節がまっすぐに滑って動かないと、足首がつまってしまって、背屈角度(足首を手前に曲げる角度)が制限されてしまいます。

ご自分の手でしっかりその関節の動きをリードしながら動かすことで、背屈角度を出すことに成功👏

片足をやり終わって、やってない方の足首と比較すると、効果は歴然でした😊

 

私「どうですか？ やった足首の方がよく曲がりませんか？」

参加者「わあっ、本当だ‼️ 足首がすごくよく曲がるようになりました😃」

と、画面越しにコメントをいただくことができました。また、レッスン後にも、

「足首をしっかり曲げる事で、ふくらはぎもストレッチできて足が楽になりました。・・・足が張っていたので丁度良かったし、肩甲骨も緩んで、結果的に全身が軽くなりました。」

というLINEもいただけました😃

 

ということで、昨日も笑顔で終了でした😊

いろんな意味でレベルが高かったです✨

 

足首をまっすぐに曲げられないと、じつは、膝にすごく負担をかけてしまう「ニーイントウアウト」という状態を作りやすくなってしまうんですよね。

ニーイントウアウトは、膝の軟骨・半月板・さまざまな靭帯などなど、大切ないろんな組織に悪さをしてしまいます。誰もがなりたくない「変形性膝関節症」を引き起こす原因の１つにもなっちゃいますね。

 

ニーイントウアウトを作らないためには、他にも重要なポイントがいくつかありますが、足関節の使い方も無視できないポイントの１つです。

 

足首の曲げ方・足関節の使い方って、本当にとっても重要ですね😉

今日も、朝から晴れの良いお天気☀️

 

目に止まったパープル💜のこちらは、

ツリガネソウの八重咲き？

そして、青紫なのか？水色🩵なのか？

デルフィニウムというお花らしい・・

 

パーソナルのクライアント様からLINEが届きました。

「昨日階段でつまずいて転んで、左足の人差し指を骨折してしまいました。明日、この状態でもできる運動はありますか？」

骨折部位をうかがい、

「足を使わない種目の運動はできるかなと思うし、やれるエクササイズもたくさんありますよ。ご来店いただくのに、歩いて負担がないようであれば、それ以外の部分の筋力低下を防ぐことはとても大切なので、使えるところは使った方が良いかと思います」

と返信し、ご来店いただきました。

いざ身体を見せていただくと、背中・首・肩・お尻なと、あちらもこちらもガチガチになっていました。

それはそうですよね。身体は、全身つながっています。転んだ瞬間に全身にグッと力が入るし、負傷部位を庇いながら歩くので、立つ・歩くだけでも無駄な力も入れば、代償動作も出てきます。

 

トレーニング以前の問題で、まずはガチガチに固まっている身体をほぐすことをメインにセッション。

セッション中、ご本人曰く、

「こんなに身体が固まってるとは思ってもみなかったです😮」

防御反応・代償動作など、身体は上手くできていますね。全身は繋がっていますしね。傷めたところから波及して、２次被害がおこったり、その負担を引きずらないよう、身体を楽に使えるように調整させていただいたところ、

「身体がめっちゃ軽くなりました。来てよかったです😌」

と💓

怪我した場合に限らず、

「今、必要な事は何なのか」

「今出来る事は何なのか」

「運動する？しない？」

これらをしっかり見極めて、するべき事を行う事が大切ですね。