ダンナちゃんから、ホワイトデーのお返しをもらいました💕
めっちゃ嬉しかったです💕
今日は、雨の合間をぬって、東山動植物園へ梅を観に行ってきました。
紅白でおめでたい🔴⚪️
と思ったら、寒紅梅はさらに紅かった🟥
早咲きの桜も咲いていて、
メジロが20羽以上いて、お食事中でした。
目のまわりが白いから、間違いなくメジロ🐦
あっ、目線いただきました😃 めっちゃ可愛い💕
今は、梅と桜のどちらもあって、食べ放題・飲み放題ビュッフェスタイルです😆
月別アーカイブ: 2025年3月
筋力・柔軟性・コーディネーション力
機能改善オンラインレッスン💻
レッスン開始時間になり、かなり過ぎてもお一人入室されず・・
LINEしたところ、時間を間違えていたとのこと。
他の方と、若干進め方を変えて・・
ここから合流していただきました。
昨日は、タオルを使ったハムのストレッチも行いました。
肩甲骨ほぐしや、
ピラティスも。
ソフトジムも大変有効なアイテムです。
遅れて入室された方がいらしたので、少し延長させていただき、無事に終了😊
終わって、
「挙げると痛みがあった左肩が、すごく良くなりました✨」
「以前に比べて、トレーニングしている筋肉が意識できるようになりました✨」
と、嬉しいメッセージが届きました😃💕
ご参加くださっている皆様は、筋力も柔軟性もコーディネーション力も、着実に向上されてます👏
球関節と軸回旋🌀
今日は、曇多めの空でスタート。
機能改善スクール生に「某レッスンで肩を回す体操を行ったところ、やり過ぎたのか肩に痛みがきてしまった」という方がいらっしゃいました。
先週のスクールでは、肩甲骨の動きについて理解を深めていただき、動きやすい肩甲骨目指してエクササイズしました。
今日は、その肩甲骨にはまっている上腕骨の動き＝肩関節について、理解を深めていただきました。
肩関節は、受け皿に丸いボールがはまっている感じの「球関節」
そのボール(骨頭)が、肩甲骨にある受け皿(関節窩)の中で、どこにも当たることなく、クルクル上手く回れば、痛みを引き起こしたり、不具合を起こしたりしにくくなり、とても動かしやすくなります。「骨頭中心点」をずらさずに行なう「軸回旋」です。
今日のスクールでも、姿勢を整えた後、この軸回旋を誘導するエクササイズを行いました。
「わあっ、腕が上げやすい💕」
ほんのわずかの時間に、いい変化を感じていただけました😊
股関節も、肩関節と同じ球関節で、骨盤の受け皿に大腿骨の骨頭がはまっていて、やはり軸回旋がきちんと出来ていることで、痛みが起こりにくくなるのは肩関節と同じです。
私のエアロビクスのレッスンでは、ウォーミングアップをする前に、必ず股関節クルクルを行いますが、それも股関節の中で骨頭が滑らかに動かせる準備のために行っているのです。
球関節では、軸回旋が出来て、安全に正しく使える事が、痛みを引き寄せないために本当に大切です✨
新作
風はありましたが、そのまだ寒くない朝。少しの間日差しがあり、ハクモクレンも開花までカウントダウン。
ウエルネススタジオには、月曜日にいただいた今年の新作の絵はがきを飾らせていただきました。
作られた方の感想は、
「お手本みたいに上手くできなかった」
とのことでしたが、お手本を見てないし、とってもお上手だと思います👏
今年の新作、楽しませていただきます🌸
気温も高いため、エアロビクス応用編レッスンではかなり汗をかき、前の鏡には汗が飛んでました💦
とっても気持ちよく踊れました😁
午後になると、徐々に雲に覆われていき、
風が冷たく、だんだん寒くなりました。
まだまだ油断禁物ですね。三寒四温の現象が起こるのも、２月〜３月。寒さが戻ってきでおかしくない季節ですから。
そうそう、ウエルネススタジオの入口近くにタンポポが咲いていました。
現在、日本で見られるタンポポのほとんどが、在来種の「ニホンタンポポ」ではなく、外来者の「セイヨウタンポポ」だそうです。
そしてタンポポの開花時期は、３月〜７月と言われているけれど、冬でも咲いていたりしますね。
でも、私の中でたんぽぽの似合う季節は、やはり「春〜初夏」かな・・😌
やわらか背骨と、ほぐれ背中(^^)
一心寺JSAサークル、久々のオンラインレッスン💻
肩から背中の張りが気になるということで、そちらを改善するための75分。
いかに上手く無駄な力を抜いて身体を動かせるか。
脊柱の屈曲・伸展、３パターン。
脊柱の回旋、２パターン。
肋骨まわりの可動性向上、２パターン。
特に胸椎の動きに特化して、数パターン。
気持ちよく呼吸が入ります😃
やわらか背骨とゆる肩を手に入れました😊
レッスン後から届いた感想。
「ありがとうございました😃
めちゃくちゃ楽になりました。
ずっとスマホばっかり見ての作業が続いています。
首から肩周り、背中がゴリゴリでした…」
とのこと。よかった、よかった🥰