大好きな富士山🗻

そして、青い海と緑と山とのコラボレーション✨

西伊豆からの景色、とてもきれい✨

 

楽しみにしていたダイビングに行き、海の中のお魚天国を満喫💞

海の中の世界も大好き(^^)

水深20メートル近くから水面に向かって、イサキとかタカベの大群が、壁あるいは太～い柱のようにそそり立つ様子は、正に圧巻✨

そして、その大群の中に仲間に入れてもらえると、ぐるり360度お魚だらけ。水族館でよく見られるマイワシのトルネードのごとく、すごい数のイサキとかタカベが、パクパクお食事中😊

小さいカンパチくんは、好奇心旺盛で、手を降るとこちらに泳いできて、足元でクルクル遊んでくれたりします😍

ハンマーヘッドシャークにも単体でしたが、会えちゃいました💞

大物から小物(マクロの世界)まで、いろんな生物に出会えました(^○^)

 

海の中の世界って、本当に非日常で、すべてを忘れて潜ってます(^○^)

ここしばらくずっとスケジュールも忙しかったので、今日は気分転換してリフレッシュして、また明日から頑張ろうって思うのでした (*^^*)

とある日の、とある場所での、とある時間。

ライオンのオスも

ライオンのメスも

トラも

ヤマネコも

ネコ科の動物は、み～～んなお昼寝中💤

さらに、ネコ科だけではなく、

シロクマも

コアラも(ダランとした手が、脱力感浮き彫り・・)

タヌキのご夫婦も

みんなお昼寝タイム💤

寝ている姿は、平和感満載で、まったりしていて癒されるけれど、それゆえに、動いている姿はあまり見られなかったという・・(笑)

 

そして、銀色の水面に浮かぶ小さなシルエット。

水に潜ったりしてました。何のヒナなのかはわからなかったけれど・・。

ちょっと気にいったショットの１枚が撮れたので載せてみました 😃

赤ちゃんや子供の寝顔って癒されるけれど、動物の寝顔の癒しの効果はいかがでしたか？(笑)

朝晩の寒さは、けっこう身体にこたえます。風邪ひき注意ですね(>_<)

ちょっと前から防寒具も売られ始めてます👍

 

お正月あたりには、真っ赤になる南天の実も、着々と準備が進んでますね。

こちらは、冬に向けて支度完了かしら？

 

今日は、鎖骨のお話。

私は、中学校から大学まで卓球部でした🏓

正確には、高校時代は生徒会執行部役員のお仕事のため、あまり部活には参加できなかったので、中学と大学時代です。

先生や先輩から教えていただいたように、ふところに空間を作り、踵を上げて、いつでもどこへでも踏み出せるよう、基本姿勢を作っていました。

卓球をしている人がみんなそうではないでしょうし、本格的な選手は違うのかもしれませんが、今思えば、私はちょっと肩上がり気味の前肩気味だったのかな (^^;

その影響なのでしょうか、私の鎖骨は、気がついた時にはしっかり「V字」になっていました。

(画像は「筋肉と関節のしくみがわかる事典」より)

それに気がついたのは、エアロビクスインストラクター養成コースに通い、自分の姿を鏡で間近にじっくり観察するようになったから😮

バレリーナさんとか、首が長く、鎖骨が床に水平なのを見て、自分との違いをすごく感じていました。

そして、水平鎖骨に憧れました💓

水平鎖骨目指して、肩を下げる努力もしました😅

そして、様々なフィットネス関連の講習会を受ける中で、肩を下げることの重要性をさらに感じ、ずっとずっと意識を向けてきました。

セミナーでも、とても尊敬していて大好きな講師のNインストラクターからも、いつも

「ふみちゃん、力が入ってて肩が上がってるで。もっと力抜けるで。抜いたら肩下がるやろ‼️ 」

と、ずっとずっとご指導いただいてきました✨

 

この肩を下げるということは、つまりは、肩甲骨を下げるということ。

肩甲骨が下がることによる効果は、一般的に言われていることもたくさんあって・・・

✳️ 猫背の改善につながる。

✳️ 胸が開きやすくなるので、呼吸がよりしやすくなる。

✳️ 背骨でつながっている骨盤が立ち、背骨の引き延ばし(エロンゲーション)が意識しやすくなる。そのため、よい姿勢での運動がしやすくなり、運動効果も高まる。

✳️ 背骨がいい状態に整うので、内蔵もいい位置におさまって働きやすくなったり、血液・リンパ・体液の流れも改善される。

✳️ ぽっこりお腹の解消。

✳️ 首が長くなる事や、肩甲骨にはまっている腕が動かしやすくなる事などから、首や肩のコリの改善・予防。

✳️ 体幹を安定させる身体の使い方が意識しやすくなる。

まだまだあると思いますが・・

私の場合は、特に、わずかな力みをなくし、肩の挙上を少しでもなくすことで、体幹の安定・パフォーマンス向上につなげるという事が課題でした (≧▽≦)

 

そして、日々の意識と努力の結果、少しずつ少しずつ水平に近づいてきて、今はこんな感じ。

まだまだだけれど、それでも意識をし続けることによる変化の可能性を、自分自身の体験からすごく感じます😉

だから、たとえば、「私は昔から猫背だから・・」とか、「 昔からO脚だから・・」と諦めるのではなく、より良い姿勢・より機能的に使える身体への変化を、何とか追及し続けていただけるように、これからも発信し続けていきたいなあ・・と思っています(*^^*)

私の水平鎖骨への道も、まだまだ続くのであります(笑)

【ちょっと置いとく？ コルチカム】

「土なし栽培でも花が咲くから、なかなか家にいない先生でも育てられるからね😉」といただいたのが８月。

中身は、球根２個でした。

あれから２ヶ月・・

涼しい場所に保管して、もうそろそろ芽が出る頃かな？と箱の蓋を開けてびっくり😱

こんなことになっていて、もうお花も咲き始めているではありませんか😅

しかも説明書の写真だと

こんな感じに咲くはずが・・・

ひょろひょろの真っ白な”もやしっ子”になっちゃっていました😣

コルチカムさん、ごめんなさい(>_<)

日に当たる場所で、「どうにかしっかり咲いてくれますように🙏」と祈りつつ、窓際においてあげました 😢

小さな植物の大切な命の１番綺麗な時期を、もう少しで箱の中で終わらせてしまうところでした😵  

何とか、ぎりぎりタイミングセーフ(^^;

もう少し寒くなってからだと思い込んでいて・・

思い込み禁止条令、発令です(≧▽≦)

 

今日のレッスンでは、とても嬉しいお言葉を聞かせていただきました😃

毎週、お母様と二人そろってそのレッスンにご参加くださっている若いお嬢さんのお話。

母「この子、O脚でいつも左右の膝の間が開いているんだけれど、先生のレッスンに出た時は、帰りには膝がくっついているんです(^^)」

娘「(*^^*)」

なんと嬉しいこと💓

 

◯足裏の感覚

◯外側と内側のバランスのよい脚の使い方

◯膝とつま先の安全な向き

◯上記を意識に入れながら、床を押して身体を天井方向へ引き伸ばして動くこと

そんな、いつもお伝えしている情報が、彼女の中で上手く整理され、身体で体現できていらっしゃるのでしょうね。

特に身体の癖は「７万回やらないと変えられない」と聞いたこともあるくらい、すぐには変えることは難しいけれど、意識して使える時間を少しでも増やし続けることで、無意識に使えるようになる可能性が確実に高まります。

レッスンの間、正しく使えてきても、やはり日常生活の中で戻ってしまう。でもそれを繰り返す事で、少しずつでも維持できる時間を増やしていけたらと思います(^○^)

【身体は使ったように変わる✨】

いつも口に出してお伝えしているこの言葉を実証していただけて、本当に嬉しいことです😆⤴️⤴️💓

 

伝えるタイミングとキャッチできるタイミングがマッチした時、本当に身体に落とし込めるのかもしれないですね😉

 

以前に、

「このレッスンに出るようになって、ずっと痛かった膝が痛くなくなっちゃったんです❤️」

と言ってくださっていた方も、それからも毎週、痛みなく、元気いっぱい👍💞   身体も軽そうでルンルン😊🎶✨でご参加くださっています😃

その方も、膝が痛かった時に、ちょうど私がレッスンを担当させていただくことになり、やはりしっかりお伝えしている情報を、タイミングよくちゃんとキャッチしていただけたからなんでしょうね😉

 

今日も、めっちゃ楽しいレッスンでした🎵

はじめましてさんも、しっかり動いてくださって、髪まで汗びっしょり😃💦  キャッチも早く、とてもいい感じ✌️

最近、中級も初級も、エアロビクスのレッスンへの若い方々の参加が増えています😊

これから、またエアロビクス大好き仲間がどんどん増えるといいなあと❤️

今日も、皆さんの笑顔がキラキラでした✨✴️✨

 

帰りには、ちょうど雨が降り始めて・・😮

折り畳み傘を持っていましたが、急いで帰宅して、家に着いてからたくさん降り始めました。

こちらも、タイミングセーフ😅

たくさん降られなくてよかったあ(≧▽≦)

通勤ウォーキングでいつも通る道に植えられているサボテンの花が・・・咲いてました😮

 

トゲトゲゴツゴツしたサボテンなのに、お花はひっそり優しく咲いている感じ。後ろの空に溶け込みそうな透明感さえ感じます。

大きなサボテンが植えられていることは、ずっと前から知っていたけれど、お花が咲いているのを見たのは初めて😃

朝９時頃に咲いていたお花も、お昼に通った時には、もう閉じちゃっていました😅

            ⬇️⬇️⬇️

夜に咲き始め翌朝までの一晩でしぼんでしまう「月下美人」とか、数十年に１度しか開花しない「銀剣草」とか、なかなか見られない花を見られると、それはめっちゃラッキーなんだけれど、このサボテンの花を見られたのも、何だかやっぱりラッキー感ありでした😃

「今だけ」とか「期間限定」の物をGETできた時のラッキー感に似てる？(笑)

 

今日は半月🌓

この時の・この空模様を背景に見える・この綺麗な半月が見えるのも、言い換えたら「今だけ」なんですよね😉  何だか貴重な気がしちゃいました💞

 

今夜のエアロビクスレッスンも、中級・初級ともに、本当に楽しいレッスンでした🎵

何よりも、頑張ってくださった皆さんのキラキラした笑顔が、ほんと嬉しかったですね💓

 

中級では、動きの方向を変えましたが、ちゃんとキューイング(動きの指示)に耳を傾けていただけて、ほとんどの方がすぐにできるようになりました。練習を重ねて最後にはみなさんバッチリ👌 

初級では、エアロビクス全く初めてさん🔰も、ちゃんとステップを踏み、アームワークもちょっと頑張ってくださっていました😃   ずいぶん慣れてきた方々も、ワクワクのご様子でした😃💕  決して難しいことはしていないけれど、あんな風にこんな風に・・(≧▽≦)

出来ることが増えると、誰だってやっぱり嬉しいし、「できた🎵」は確実に自信になりますものね😉💓

寒くなってきたのに、驚くほど汗も出てました💞   

今夜もみなさんにお伝えしたいことが何とか上手く伝えられたような気がします(*^^*)💞

ナイスエクササイズ👍✨