今日は、朝から１日ボディワークの学び。

ロルフィング®️・フランクリンメソッド®️・GYROKINESIS®️と、さまざまなメソッドの学びでした。

 

⏺筋膜の全身ネットワークから見る『股関節』～『股関節』の可動域を広げる(ロルフィング®)～

⏺フランクリンメソッド®～『骨盤』のボーンリズムを動きに活かす～

⏺GYROKINESIS®～カラダはいつも”子供のように…～

⏺フランクリンメソッド®を『痛み改善&姿勢改善』に活かす～『脳・神経』と『痛み・姿勢』の関係を分かりやすく解説～

 

「そうそう(^^)」も「あっ、そうだった(^^;」も「そうなんだ‼」も、いろいろありました (≧▽≦)

 

実際に２人組や３人組などでたくさんのワークを行って身体を感じる学びや、レッスン形式で自分で動いてみる学び。

いろいろな発見に、驚きとワクワク(*^O^*)

 

どういうアプローチをすれば、動きの質が変わったり、動く感覚が変わったり、神経を呼び覚ますことができたり、痛みを感じずに可動を引き出せたり、心地よい身体や心地よい動作につなげられるのか。

狙うところはとても深い内容なんだけれど、とてもシンプルな動きやわかりやすい言葉によって、それを簡単に引き出すことが可能になります‼ すごいです💓

有意義な学びの１日になりました。

 

講師の先生方、本当に深い学びをありがとうございました💞

また、ペアワークを一緒にできたインストラクターの皆さん、ありがとうございました💞

お二人の講師の先生としか撮れなかったけれど・・。

尾陰由美子先生💓・・いつも変わらず優しく面白く楽しく包み込んでくださいます(*^^*)

私、ちょっと髪の毛が・・爆発(^^;

 

中川秀樹先生💓 ・・初めてお会いしましたが、超楽しくて引き込まれました😃

 

身体は知れば知るほど、もっと知りたくなります😉

ボディワークって、本当に面白～い(*^^*)

早めにアウトプットしなくっちゃ🎵

楽しく学べた１日、本当に大満足❤

椅子などに座る時、どうやって座りますか？ 

正しい姿勢を作るためには、骨盤を立てることが大切ですね。

骨盤を立てて座ることによって、猫背が直ったり、楽に座れるので疲れにくくなったり、背筋が伸びるので内臓が元気になったり、腰痛や肩凝りが軽減したりと、嬉しい効果が期待できます😉

 

そのために手がかりとなるのは【坐骨】です。

坐骨を立てて、座面に坐骨結節を突き刺すように座ります。

機能改善のクラス・JSAレッスン・からだバー®レッスン・ストレッチクラスなどで、マットに座る時には、お尻の下に手を入れ、坐骨結節を手で触って確認していただき、骨盤を立てて座る大切さをお伝えしています(*^O^*)

 

今日のロコモ予防のクラスでも、ストレッチするためにステップ台に座った時、「お尻の下にある坐骨の、とんがったところで座りましょう」とお伝えし、その大切さもお話しました (^o^)

坐骨結節が、正しい姿勢づくりにおいて、自分でわかりやすいキーとなります✌🗝💞

 

椅子に座った時の姿勢の、こんなイラストを見つけたので載せておきます。

骨盤の状態もわかりやすいですね😉

 

ちなみに立位での骨盤の正しい位置の簡単な見つけ方は・・

骨盤の左右にポコっと出っ張った腰骨に両手首を置いて、そのまま自然に指を伸ばすと恥骨のあたりで人差し指同士がぶつかり、親指同士を近づけると三角形が出来ます。この三角形が床に対して垂直になる場所が骨盤の正しい位置(ニュートラルでポジション)です。

坐骨結節の幅は、脛椎１番の幅と大体同じくらいだと聞きました。坐骨の真上に脛椎１番をポンっと位置するというイメージで立つといいそうですよ 😃

 

いつもエアロビクスのレッスンでも、【骨盤ニュートラルで、足で床を押して、身長高く、頭が天井に少しでも近づくよう、背骨を１本ずつ上に引き上げるように積み重ねて立つ】ことを、いろいろな言葉で伝えています💞

みなさん、【知ることができた】【わかった】【出来た】をすごく喜んでくださいます(^○^)  

向学心・向上心の高い方々だからこそ、もっと伝えたいと思っちゃいます 💓(≧▽≦)

 

※※※ お ま け ※※※

「娘が沖縄に行ったお土産をもって来てくれたから、１つおすそわけです(^^)」

と、紅いもタルトをいただきました😃

紅いもタルト、美味しいですよね🎵

「元祖」なら、なおさらよ～く味わっていただかなくちゃ😍

 

 

 

今日のからだバーサークルのテーマは、【内転筋群】でした。

股関節の内転筋群は、外転筋群(代表的なのは中臀筋、大腿筋膜張筋など)と共に、骨盤の安定性を保つのに大きく貢献します。

 

片足立ちの時の安定っていうと、「外転筋をしっかり使って立つ」ことがまず挙げられることが多いですが、内転筋もすごく大切です😃

骨盤を安定させるスタビライザーとしての役割りだから、歩行やランニングといった動作をはじめ、ほとんどの日常生活、スポーツ動作に関与するんですよね。

もちろんエアロビクスでも、片足に重心が乗るステップがほとんどなので、やはり片足になった時の安定性はとても重要です‼安定した状態で、床をしっかり押して、床反力を十分に使い、大きく安全に効果的に動きたいのです👍

エアロビクスのレッスン中、片足で立った状態でバランスをとったりストレッチをしたり何かの動きをする時、グラグラしてはいないけれど、軸が斜めに傾いた状態でキープされている方もいらっしゃいます。歩行でも何でも、動作はほとんどが片足バランスの連続になるわけですから、それぞれの足で身体の軸があっちに倒れこっちに倒れでは、どの動作も安定しないのは想像できますよね😉

 

だから、もちろんエアロビクスのレッスン中にも、いつもそんなアドバイスも入れながら、身体の使い方に変革を促せるよう、言葉がけをします。動作の修正です。そして、できてきたら承認・称賛ですね😉  指導の循環です(^^)

 

今日は、さらに”からだのモノサシ”からだバーを使って、いろいろな種目で内転筋群への意識を高め、きちんと反応できるよう神経経路の再構築、そして「足裏から頭の先まで、体軸をまっすぐに安定させることを目標に、今の自分の身体全体と向き合う」のにたっぷり時間を費やしました (*^^*) 

からだバー®️をゼットの形状にして行う、「バランス脚曲げストレッチ」の画像を、合成して作ってみました (≧▽≦)

こんな種目も行いました(^○^)

この時の軸足の正しい安定も、今日のポイントですね (*^O^*)

どこかだけが強くてもダメで、弱いところを強化しながら、さらに他の身体の部分とのバランス・つながり・連動をしっかり感じなくてはね😉 意識するのは、身体まるごとです👍

皆さん、もともと意識レベルも動作レベルも高いメンバーなのですが、とても集中して取り組んで下さって、さらに意識・感覚が変わり、より安定性が高まったことに間違いなしでした❤

素晴らしい✨👏

 

 

ウェルネススタジオの仲間で、NBIの西日本豪雨復興チャリティーＴシャツを着させていただきました👕

ほんの小さな力でも、少しでもお役にたてたらと思い、皆さんにお声をかけてご賛同いただき、皆で購入させていただきました(^^)

 

西日本豪雨から後も、台風や地震など、いろいろな自然の脅威が日本列島を襲い、生活が脅かされました😢

北海道地震からちょうど１週間。

まだまだ余震も続いているようですし、日常生活がままならない方も、避難所生活を余儀なくされていらっしゃる方々もいらっしゃるそうです。

被害にあわれた皆様の、身体と心の健康状態がとても心配です😟

少しでも、ストレス発散できる時間があるとよいのですが・・そうありますように🙏

 

それでも、復興にむけて少しずつ進んでいます。人は、底知れない知恵と勇気と力を持っています。時に助けが必要な人に対して、「お助けしたい」という優しさも持っています。

何かできることをやらなくては‼と思います。

そして、当たり前の生活は、当たり前ではなく、ありがたいことなんだと、あらためて当たりであることに感謝するべきだと感じずにいられません。

 

 

 

日頃、自分の身体をどうケアされていますか？

マッサージに行かれる方もいらっしゃるだろうし、それぞれの方法をお持ちだと思います。

 

私の場合は、まず、JSAとからだバーでセルフケアします😃

JSAボールエクササイズで、関節がスルスル動き、本来の動きを取り戻せるよう、関節にアプローチをかけます。やり方は、ボールに身体をゆだねて、関節にボールの圧をかけながら全身の力を抜くようにし、その後関節を動かしていきます(^^)

特に、腰仙・仙腸関節や、股関節、膝関節、胸肋・肋椎関節へのボールでの押圧をよくします。

関節の動きが、本当に軽くなります(^o^)

ゆったりできると、眠くなります(≧▽≦)

ちなみに、JSAレッスンをすると、腰痛が軽減・改善されたり、姿勢がよくなったり、呼吸が深く吸えるようになる方がけっこう多いです(*^O^*)

 

そして、縮んでいたり固まっている筋肉に対しては、からだバー®️エクササイズでゆるめるアプローチをかけます。やり方は、からだバーを使って、ストレッチや木圧をして、可動域をひろげたりコリを解消してしていきます。

からだバーを使うと、何も使わないで行うストレッチよりも、断然伸び感が高く、とっても気持ちがいいです😃   伸びる～っ❤て感じますね😉

さらに木圧は、至福の時間💓

からだバーのレッスンでも、１番人気はこの木圧です(^○^)

気持ちのいいところにピンを当てて押します👍👍

特に首から後頭部のあたりを押圧すると、あまりの気持ちのよさに「あああっ、気持ちい～い💞」と声がもれたり、ヨダレが出ちゃうことも・・(≧▽≦)

肩甲骨の内側あたりは、誰かに押してもらいたいけれど、好みの強さで最適な力の方向に押してもらうことって、なかなか難しかったりしますね。そこを、自分で気持ちいい強さで気持ちいい方向に気持ちよく押します。テコの原理を利用するので、必要最小限の力で済むので、押していても疲れないんですよね✌

 

セルフケアは、日々身体を使っている分、欠かせませんね。身体の声に耳を傾けます😉👂

 

そして、プラスして専門家のお力💪もお借りします(^^)

私は、長年に渡って、鍼灸治療によって体調管理・怪我や故障の治療と予防もしていただいています。

東洋医学は予防医学。未病のうちに治療することで、病を防ぐ医学です。

鍼灸の経絡治療で経絡を整えると、体調が悪かったり、もし風邪をひいてしまっていても、治るのが速まるし、ストレスが引き起こす諸症状も軽減したり解消したります。 

怪我もそう。怪我する前に予防です。

もし、怪我したり故障した場合も、もちろん治療は早ければ早いほどよいですね。今までに、肉離れや指の骨折や打撲の時にも、鍼灸の治療をしていただきました。鍼灸によって回復のスピードは断然速くなります(^o^)

 

9/22(土)～24(祝)には、愛知県内のいろいろな会場で、2018年第7回スペシャルオリンピックス日本夏季ナショナルゲーム・愛知（略称 スペシャルオリンピックス2018愛知)が開催されます。

知的発達障害のある方が、自立や社会参加を目的として日常的に取り組まれているスポーツプログラムの成果を発表する場。

私がお世話になっている鍼灸治療院の先生も、スタッフとして参加者のサポートに参加されるそうです。

また、2020年東京オリンピック・パラリンピックにもサポートで行かれると聞いています。

日本の医学界でも、西洋医学と並んで、東洋医学も承認されてきたと、鍼灸の先生も喜んでいらっしゃいました。そんな記事が新聞にも掲載されていました📰   西洋医学と東洋医学の統合医療の時代の到来です。

私は、経験上、鍼灸治療の効果はすごいと思います 😉

ケアの１つの手段として、そんな選択肢も頭の片隅に入れておいていただけるといいかも・・(^o^)

 

私の日頃のケアはこんな感じです(*^O^*)

ちなみに、私は左の股関節まわりの筋肉が固くなりやすいようで、股関節の可動が悪くなり、そこから例えば膝、例えばふくらはぎといった部分に不具合が生じるケースが時々あります。股関節がウィークポイントです。自分のケアすべきポイントを知っておき、早め早めのお手入れをしていかなくちゃ😉

 

たま～にマッサージにお世話になることもあります。どうしても時間が足らない時、そんな施術を受けるのも、たまにはよいですよね💞 

本日の通勤ウォーキング往路は、曇り空☁でスタート。

こうべを垂れる稲穂は、先週の台風のせいで根本からちょっと倒れ気味・・😞 でも頑張りましたね。

葉っぱには、昨晩(明け方？)降ったらしい雨の滴が残ります💧

雨の後、葉っぱに残る、このコロコロっとした水の滴が・・実は・・好きです(≧▽≦)

 

公園の砂場には、かわいらしい忘れ物があり、そろえて置いておいてあげました。

「はるとくん」っていう子のなんですね。ちゃんと手元に戻るといいな。

 

途中で渡る川に目を向けると、久々に白鷺の姿も。

白鷺の白色と植物の緑色が、川の流れに映えていました😃

 

機能改善レッスンもエアロビクスレッスンも、身体をどう使うのかを自分自身に問いかけ、意識して動きます。

いい時間ですよね😉

 

通勤ウォーキング帰路では、こんな青空に。

空のキャンパスに描かれた絵画😃

見たことのない、ちょっと面白い空模様だったので、パチリ📸

天気予報では、今日は１日曇りのはずだったけれど、何とも変わりやすいお天気でした。女心となんとやら(;゜0゜)

しばらくしたら、またまた曇り☁

この後、間もなく雨になりました ☔

雨降っちゃたけれど、はるとくん取りに行けたかなあ・・なんてちょっと気になるところ・・😔

 

夜のレッスンに行くと、会員さんから

「JR中央線がイノシシと衝突したために止まってるって聞いたから、先生来られるか心配しちゃった‼ 来れてよかったね💞」

と言われました。心配していただけてありがたかったです💓

早めに家を出ていたので、全く知らなかったのですが、ちゃんと行けてよかった✌

先週は台風で運転見合わせになったので、２週連続で中央線は止まったわけですね。

週に１回しかお会いしない方々なので、台風で１週間あいたため、皆さんにお会いするのが半月ぶりってことになります😮

なので、「お久しぶりです(^^)」のご挨拶から😃

今のルーティーンも、半月空くと、皆さんの記憶の彼方に・・・(^^;

思い出していただきながら少しずつ動いていくと、けっこうスムーズに記憶がよみがえってきた感じ👍  問題なく動けていったので、ちょっとだけバージョンアップの動きをご提案😉✨

楽しみながらのレベルアップでした✌OK🙆

みなさん、今日も汗の量が半端なく、背中に珠のような汗が・・(^_^;)

楽しい時間、笑顔の時間💞

 

レッスンが終わって帰宅する時間。

さすがに列車ももう動いてるだろうと思ったら・・駅に着いてみるとやっと動き出した感じ(゜〇゜;)

少し待たないといけなかったので、帰宅するのがちょっと遅くなっちゃったけれど、とりあえず無事に帰宅できました(^^;

イノシシとの衝突は、相当大変な事だったようです🐗

多くの帰宅者の足に影響が出ちゃいました‼

ぶつかっちゃったイノシシくんも、かわいそうだったね・・😢