今日は、朝から１日雨模様。

 

 

午後から予定があったので、午前中に自主トレ。

久々に下半身のトレーニングを、私にしてはそこそこしっかり行いました😅

TRXを使ったハムストリングのトレーニングは、超キツくて、攣りそうになりました😆

 

下半身の筋力、ぜったいに必要だなあと思います。

 

太腿四頭筋の中の、お皿の上内側の内側広筋という筋肉は、膝をしっかり伸ばすためにとても大切な筋肉です。膝は完全伸展した時に１番安定するから。また、お皿の位置の安定にも大変深く関わる筋肉です。

膝を伸ばしきる最後の15度くらいから働くので、可動域いっぱいまでしっかり伸ばすトレーニングをして、ちゃんと鍛えたいところです。

 

 

最近、特に「股関節」の可動性に拘っているので、一昨日のオンラインレッスンでも、関節まわりをしっかり動かして、ストレッチしました。

大臀筋・中臀筋・腸腰筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・・

可動域が十分にあることは、怪我の予防にもなるし、筋出力にも大きく影響します。

また、脊柱の回旋可動域を引き出すアプローチも。

その後、腹横筋を選択的にトレーニング。

これがけっこうキツイのですが、皆さんとても頑張ってくださいました👏

やっぱり、一人ではなかなかできないことも、一緒に頑張る仲間がいると頑張れますね😉

 

皆さま、本当にお疲れ様でした😊✨

 

 

夕方になっても、まだまだこんな空模様。

２枚の写真を繋いで、パノラマ写真に合成してみました。

どんよりどんより〜

特にこのあたりの雲、怪しい・・

 

明日は天気になるといいなあ・・😌