夜、就寝前、急に痛っ‼️
左脚の内転筋が攣りました。
めっちゃ痛かったです😱
でも、以前両脚の内転筋が同時に攣った時の方がもっと大変で、動けなかったことを考えると、まだ軽い方でしたけれど・・
痛くて力が抜けなくて・・😣
軽〜くさすって、何とか頑張って力を抜いて・・少し緩んできたと思ったら、やばい、また攣ってきちゃって・・😫 ふうっ、力を抜いて力を抜いて・・何とかストレッチできるまでに緩んできて、やっとゆっくり伸ばすことができました😅
「攣り」は、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまう、神経伝達(収縮と弛緩)のコントロール異常により、異常な収縮を起こして、元に戻らなくなってる状態。
その原因はいくつかあげられますが、
①ミネラルバランスの乱れ(水分不足・栄養不足)
②冷え・血行不良
③急激な寒暖差や体温低下
④攣りやすくなる疾患(糖尿病、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、閉塞性動脈硬化症、腎不全、肝臓の病気、甲状腺異常など)を患っている。
⑤筋肉の使い過ぎやウォーミングアップ不足、ストレッチ不足
⑥慢性の運動不足
⑦アルコールの多飲
⑧眠る姿勢や環境・・あおむけで重いふとんを使うことも
⑨妊娠
などなど、いろいろあります。
そして、足が攣りにくくなるためには、
①規則正しい生活
②バランスの取れた食事
③適度な運動と運動後のストレッチ
④ミネラル入りの水分の積極的摂取
⑤アルコール・タバコを減らす
⑥ヒールの高い靴など。疲れやすい靴を避ける。
⑦薬物療法 ・・「芍薬甘草湯」「エペリゾン:ミオナール錠」
などの対策が考えられます。
私の場合は・・
「筋肉の疲労の蓄積による、神経や筋に異常な収縮が起こった」ような気がしています😅
要は、使っている割に、ストレッチが足りていないのかなと。下肢、けっこう意識して使っているし・・
あるいは、水分不足があったかもしれませんね。
しっかりストレッチして、水分補給に注意します‼️
足の指とか、足の裏とか、ふくらはぎとか、ハムストリング(腿裏)とか、私のように内ももとか、攣りやすい方は、原因を取り除いて、攣り予防してくださいね。
攣ると、悲しくなるくらいに本当に痛いですからね‼️