最近よく見かける「すけそうだらのタンパク質」の文字。

スポーツクラブでも販売されていたし、

 

スーパーにも並んでいました。

 

私達の筋肉は、非常に細い線維が無数に集まって束になった状態で構成されています。その線維を筋線維と呼ぶのですが、大きく分けて「速筋繊維(速筋)」と「遅筋繊維(遅筋)」の２種類に分けられます。

どちらの筋繊維が多いかによって、その筋肉の発揮できる能力が変わります。速筋の割合が多い筋肉はアウターマッスルに多く、遅筋の割合が多い筋肉はインナーマッスルに多いです。

○速筋・・大きな力を短時間に発揮することができ、瞬発力やパワーが必要な運動を行うときに活躍します。

ジャンプしたり、転びそうになり、ぐっと踏ん張る時に使われます。魚に例えるなら、白身魚のヒラメ。

○遅筋・・長い間収縮し続けることができるので、持続的な運動を行うときに活躍します。

ウォーキングなどの有酸素運動、姿勢の維持や呼吸する時に使われます。魚に例えるなら、赤身魚のマグロ。

 

そして、加齢に伴って落ちやすいのは、「遅筋」よりも「速筋」なのです。

スケソウダラの速筋タンパク質には、筋肉増加効果が認められ、 その「速筋」を増加する効果があることが研究によって明らかになったため、「スケソウダラ」に注目が集まっているというわけです。

身体を使っているのはタンパク質。

良質のタンパク質を十分に摂取したいところです。

 

現在、厚生労働省が推奨する一般の方の１日のタンパク質摂取量は、体重１kgあたり１gです。

体重50kgならタンパク質摂取量も50g、体重70㎏ならタンパク質摂取量も70g。

ただし、加齢に伴って筋肉量が減少してしまう「サルコペニア」の対策としては、体重１㎏あたり1.2gは必要です。

以前は、プロテインといったら、男性とかボディビルダーさんの飲み物的な感覚の方も多かったと思いますが、今では、女性もですが、特に高齢者もプロテインを上手く利用して、良質なタンパク質を摂りましょうという時代になってきています。

 

タンパク質が十分に摂れることによって、運動しなくてもサルコペニアを止めることができるそうです。でも、サルコペニアを回復させるには、タンパク質が十分に摂れている栄養状態だけでなく、運動が必要です。

 

また、身体にとても必要なタンパク質も、過剰摂取は腎臓や肝臓に負担をかけてしまうので、摂り過ぎにもお気をつけてください。

そして、摂る食材によっては、カロリーオーバーになることもあるので、タンパク質を何から摂るのかも重要です。

さらに、動物性タンパク質は、摂り過ぎると腸内環境の乱れや尿路結石の原因になるとも言われているので、こちらも注意です⚠️

栄養素の摂取不足もダメだけれど、「過ぎたるは及ばざるが如し‼️」にならないように😉

 

もっとも、不足している人の方が圧倒的に多く、よっぽど極端に摂り過ぎないかぎりは、摂り過ぎにはならないかもしれないけれど、念のために書き添えておきたいと思います😊

 

 

今日もよいお天気でした☀️

けっこう気温も高く、上級エアロビクスでは、45分で汗だく💦💦💦

今日は今回のコリオの最終回なので、皆さん今のプログラムにも慣れてきて、スッと動けるようになっていらしているため、プログラムの展開スピードも早め。必然的に強度・難度も高くなるので、強度・難度の調整のために、動きの選択をお願いして、GO・GO・GO✨

皆さん、めっちゃ動けるし、めっちゃノリノリだし・・💕

ここで、この高めの気温のため、ますます汗をかくことに・・💦💦💦

特に不織布マスクの方は、マスクがびしょびしょになり、呼吸が苦しくなる場面も・・

強度調整しながら、最後まで頑張ってくださいましたが、そういう場合は、安全のために、途中で新しいマスクに交換していただけるように、再度お伝えしました。

 

とにかく、こんなに素晴らしい完成度で終了できたのは、参加者お一人お一人の、素晴らしい頑張りのおかげです。

一体感あるこの時間が、本当に楽しく、本当に嬉しいです。

皆さんに心から感謝でした🙏💕

 

 

今、初中級エアロビクスで使用しているこのCD💿の、

２曲目に入っているのがこの曲♫

「Raindrops Keep Fallin’ On My Head」

聞いていて、すごく心に染み渡る、優しい曲。

大好きな曲の一つ☺️

２曲目になると、ウキウキしてきます😊

音楽の力って本当にすごいなあって思いますね😉

 

 

今日は、これをいただきました。

大分のご実家になっていた栗なのだとか。しかも、もう茹でてあって・・。優しさのかたまり💕　

「甘栗、むいちゃいました」じゃなくて、「大分栗、茹でちゃいました」です😆

 

「包丁で二つに割って、スプーンですくって食べてくださいね😉」

と。子供の頃から、栗は茹でて２つに切って、スプーンですくって食べていました。間違いのない、美味しい栗の楽しみ方ですね😉

甘味が少ない栗の時は、スプーンですくい取って、そこに少しお砂糖を加えて、茶巾で絞って、栗きんとんにして食べていました☺️

子供の頃の家族との思い出に浸りながら、美味しくいただきます💕

朝シャワーして、シャンプーしようとプシュプシュ。「ふんふふん〜・・？」

泡が・・立たない😮🤔

あっ、昨日シャンプーが残り少なくなっていたので詰め替え用を入れた時に、シャンプーとコンディショナーを間違えて詰めてしまった‼️😱

そう言えば、詰め替える時に、じつは一瞬、何か心に引っかかるものがあったのは、この間違いだったのかもしれないですね。

基本、シャンプーとコンディショナーは、LUXならLUX、PanteneならPanteneで、ほとんど同じデザインのパッケージなので、いつも気をつけてはいるんですけれどね😅

詰め替え用ではない本体だと、目が不自由な方のために、手触りで区別できるように容器に印が付けられているのですが、詰め替え用の容器だと型押しではない分、それも難しいようですね。

 

そこから、再び詰め替え作業。

間違えたコンディショナーを移し替え、シャンプーボトルを洗い、そこにシャンプーを入れて・・二度手間になってしまった😅

 

 

今日は、秋分の日🍁📖    

彼岸の中日です。

「暑さ寒さも彼岸まで」という有名な言葉がありますよね。お彼岸は季節の変わり目を感じることができる日。

ウエルネススタジオには、こんな絵ハガキを飾らせていただきました😊

食欲の秋、スポーツの秋、行楽の秋、読書の秋・・

これからどんどん秋が深まります。

今年はどんな秋を楽しみますか？

一心寺サークルは、本日もリモートレッスンでした。

 

以前にも書いたのですが、私自身、15年くらい前、膝に水が溜まって、半年くらいの間、膝が十分に曲げられなくて、鍼灸に通いながらレッスンしていた辛い期間がありました。

それが、JSAスモールボールエクササイズのインストラクター養成コースを受けていたために、毎日スモールボールに乗って練習をしていたら、何と、２週間ほどで膝の腫れ・痛みが完治しちゃったのです。

今思えば、膝に問題があったわけではなく、股関節の動きが十分でなかったために、膝は捻れを余儀なくされて、二次災害で炎症を起こしていたのだと考えられます。

つまり、逆を言えば、股関節の動きが良いほど、腰や膝は股関節の犠牲となって負担を被る事がなくて済むわけです。

 

最近も、股関節の動きについてちょっと思うことがあったので、今日はとにかく股関節がターゲット😆

JSA押圧のあと、股関節まわりのいくつかの筋肉をトレーニング。

 

特に、女性は男性より内股になりやすい人が多く、股関節を外に回す「外旋」という動きの苦手な方が多いんですよね。

初めは、関節の外旋の動きに左右差がかなりはっきり見られましたが、ゆるめてしっかりトレーニングしてみたところ、左右差がけっこう解消されたようでした。

可動域いっぱいにしっかり使えるように整えることの意味は、本当に大きいですね😉

ちょっとトレーニングは大変だったりもしたけれど、股関節の動きがよくなったのをみると、やっぱりやってよかったなって感じです😊

 

最後に、身体全体をつなげて使えるように体幹のエクササイズを行い、本日はこれにて終了

向上心の高いお二人に、心から拍手を送ります👏

ナイスで〜す👍

 

 

今年もいただきました「マコモタケ」

マコモタケに含まれるマコモ菌には、善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌など）が活動しやすい環境をつくる手助けをしてくれる成分が多く含まれています。

また食物繊維・ビタミン・ミネラルも豊富。

マコモタケ、食感も大好きなんです🥰　嬉しいなあ💕

葉っぱが笹みたいに硬くて、収穫する時、手が痛くてかなり大変なんだとか。いつもマコモタケをわけてくださるＴちゃんには、本当に感謝です🙏

 

そして、こちらも一緒にいただいたミョウガ😊

このミョウガ、丸っこくて、カニのツメみたいに見える🦀（笑）

 

栄養価の高い旬の食材、美味しくいただきま〜す😍

今朝は、青空が広がっていました。ほんのり涼しくて心地よい朝の空気。通勤ウォーキングも気持ちがいい😊

 

１週間前には、ほとんどが蕾だった彼岸花も、今日は満開🌸

公園のまわりをグルリと囲むように植えられた彼岸花です。

そして、白い彼岸花も😊

秋のお彼岸ですね(^^)

 

秋空の公園にポツンと白いボールが１つ。何だか絵になる🖼

まだまだひまわりは元気いっぱいでした🌻

今宵は、中秋の名月で、満月🌕

 

うさぎの餅つき・・想像するだけで楽しいですよね。

ところで、「中秋の名月」って、本当は何をすると良い日なのか・・というお話。

 

まずはお月様を観て楽しむ観月。

 

また、中秋の名月は、別名「芋名月」とも呼ばれ、もともと秋に収穫できる穀物や芋類の収穫に対して感謝するという意味合いがあるので、お月見団子を用意し、ススキを飾ります。

 

なぜお月見団子？

月見団子はその名の通り、丸いお団子で月を表現していると言われています。

そして、これは稲作以前、里芋などの芋類を主食として食べていた頃に、十五夜に秋の収穫物である里芋を供えていた名残であるという説が有名です。十五夜に団子を供える理由は、里芋に形を似せるためとということですね。

 

なぜススキ？

それは、中秋の名月の時は、稲穂がまだ穂が実る前の時期であることから、穂の出たすすきを稲穂に見立てて飾るのだと。

そして、すすきの鋭い切り口は、魔除けになるとも考えられました。そのため、お月見のすすきには、悪霊や災いなどから収穫物を守り、翌年の豊作を願うという意味が込められています。

さらに、ススキは茎が中空（内部が空洞）のため、神様の宿り場になると信じられていて、神様の依り代と呼ばれているので、とても大切なのだとか。

 

これに加えて、昨日のブログで触れた、願い事をすること。

 

中秋の名月について、私自身知らないこともあったので書いてみました😉

 

残念ながら、日が暮れる頃には雨が降り始め、

お月様の姿は見られなくて・・

昨夜お月様が見ることが出来たので、それだけでもよかったなということで😌