まさに、秋の空。

 

そして、一心寺サークルオンラインレッスン。

ソフトジムとテニスボールを使用。

まずは、定番の腰仙・仙腸関節のJSA。

そして、次にメインエクササイズとして、先日学んだ足関節前面痛の改善と可動域を出すワークを行う予定でしたが、脚が大変お疲れの方がいらっしゃったので、先に股関節まわりの筋肉をテニスボールリリース。

脚が楽になったところで、本日のメインエクササイズへ。

 

どれもみな、初めてやるエクササイズであり、ボディマッピングが少し細かいので、皆さんのPC画面からやっていることがよく見えるよう、私のカメラの位置・アングルに注意して・・

さらにキューイングも、皆さんが間違わないように、いつも以上に「１つ１つわかりやすく」を心がけて言葉にしました。

 

結果は・・

足関節をスムーズに曲げ伸ばしできるようになり、膝・つま先がハの字ではない、真っ直ぐに座れている「正しいヤンキー座り(？)」にかなり近づきました(^^)

 

途中のエクササイズ風景の写真がないけど・・

最後だけは、ちゃんと１枚おさえました😃

このサークルでも、学んだことをいろいろアウトプットさせていただいています😆

脚が軽いと、何だか、どこまででも歩けそうな気がします✨🚶‍♂️

 

 

お買い物がてら、少し歩いて見つけました。

花火みたいな「ハケイトウ(葉鷄頭)」

別名  アマランサス・トリカラー

花言葉は、不老不死✨

その姿が全体的に鶏の頭に似ていることからこの名がついたんだとか。

 

さらに近くに、ケイトウのお花も咲いていました。

花言葉の一つが、「おしゃれ」

ケイトウが、ニワトリの鶏冠（とさか）に似ていることから、鷄頭と名付けられたのは超有名かもしれませんね😉

 

黄金色に色づいていく、こうべを垂れた稲穂を見ると、ワクワク嬉しくなります。

お米の国の人だから・・（笑）

今日も通勤ウォーキング。

蒸し暑さもなく、残暑的な暑さもなくて、爽やか・・かと思ったら、小雨がパラパラ・・☔️

それでも、35分くらい歩くと汗がそこそこ吹き出してきます💦

 

気づくと、そのかしこに秋の気配。

虫の声も聞こえるし、色づき始めた街路樹。

気の早い落葉樹は、もう落ち葉のカーペットを作成し始めていたり・・🍂

 

そう、もうすぐ秋のお彼岸ですよね。

彼岸花も、つぼみがたくさんできていて、早いお花はもう咲き始めていました。

 

そう言えば、一昨日たくさん落ちているドングリを見つけました😊

秋って感じ🐿

 

そして、赤紫色の中のブルーターコイズみたいな実が、目にとまりました😃

名前を調べて見たら「クサギ」

この白い花から考えて、

この藍色の実って、予想外で、ちょっとサプライズな感じ（笑）

ちなみに、薄い赤紫色をしているのは萼（がく）で、その萼が開いて、中から藍色の実が顔をのぞかせます。

こんな色をしている理由は、鳥に見つけてもらって、鳥に食べてもらうことで広範囲に種子をまくことができるからだとか。
 
また珍しいその藍色の実は染料にも使われていたそうです。

 

 

今日のレッスンも、いかに楽しく、いかに無理なく、いかに効果が出せるかが私のテーマ。レッスンが終わった後、

「先生の言われたように意識して動くと、ちゃんと出来ちゃうんですよね😉」

と言っていただけました。

『教え方１つで、効果って変わるよね』

そういうことなんですよね😉

 

お伝えしたいことを、上手くキャッチしていただけている事が、めちゃ嬉しいですね。

やっぱり、心が喜んでくれて、そこから自然に出てくる参加者皆さんの笑顔が、指導者にとって何よりのご褒美ですね😊

 

 

そんなこの秋、少人数制のウエルネススタジオにも、新しく仲間が増えました😃💕

背が高くて、清楚で、ちょっと控えめな、可愛らしい彼女を、素敵にみんなが笑顔でwelcome☺️

 

急遽思い立って、レッスン後に撮ってみました😅

 

じつは、彼女のお友達のお母様が、私が実技を担当させていただいたウエルネススタジオのエアロビクスインストラクター養成コースの何期めかの卒業生だったのだそう。

めっちゃご縁を感じます😍

これから一緒にエアロビクスを楽しんでいく、大切な仲間になりました☺️

 

お休みされた方にも、「仲間が増えましたよ❤️」とLINEを送りました。

すると

「楽しみ〜っ❣️」

と返信がありました☺️

早くみんなで一緒に踊りたいなって思います🥰

 

新しいチャレンジもちょっとずつですが前に進んでいます。

 

素敵な秋が始まっています🍁✨🌰

昨日、久々に外を走りました🏃‍♀️

ＪＲの２つ隣の駅あたりから自宅まで。下肢のトレーニングをした後だったせいもあり、お尻(大臀筋)と腿の裏側の筋肉(ハムストリングス)がだんだん辛くなりました😅

そして、走りながら思い出したことを記します。

 

 

高校生の時のマラソン大会では、３年間、全校３学年女子の中で10位以内に入っていたので、長距離走はけっこう得意な方。大学時代も、卓球部で毎日毎日昼トレで、大学の周りの坂道を走っていましたし、体育会系運動部の駅伝では、３年連続でアンカーを任されました。自分で言うのも何ですが、そこそこ速くて、あの頃はけっこういい感じで走れていましたね。

でも社会人になって、走る事も少なくなり、さらに、フィットネスインストラクターになってからは、足首捻挫とかふくらはぎの使い過ぎによる肉離などで傷めるとレッスンに支障が出るといけないなあとか考えてしまい、走らなくなりました。基本、今もランニングマシンでたま〜に走るくらいで、外をジョギングとかランニングしないタイプの人間です。

 

そんな私ですが、コロナによる最初の緊急事態宣言が出された時、レッスンもなくなり、入会しているスポーツクラブも休館になり、１ヶ月が経った頃、運動不足解消にと家のまわりを歩き始めました。

毎日歩くようになり、４時間とか余裕で歩けてきたので、

「ちょっと走れるんじゃない？」

なんて思って、20分のノロノロジョギングを途中に入れてみたのです。

ちょうど、この100均グッズで揃えた、にわかジョガーの頃です（笑)

 

初日、思ったより走れる❣️　翌日は倍の40分に延ばしても、まだ余裕で走れる❣️

すると、その翌日、歩き始めてすぐに股関節の前側にかなりの痛みがきてしまったです😵

 

私は、歩くのはかなり速い方です。

でも、「歩く」と「走る」とでは大違いでした😣

１ヶ月の間、ほとんど運動らしいことはしていなかったのですから、無理もありません。

 

走る動作は、股関節を伸展させて、足が地面を後ろへ蹴ることで身体を前に進めます。だから、股関節を後ろに伸ばす筋肉の「大臀筋」「ハムストリングス」をしっかり使います。

でも、私の場合は、その筋肉達がおサボりしてしまってうまく使えなかったため、足を後ろから前に振り出す時に使う「腸腰筋」「大腿直筋」を過剰に使って走っていたために、股関節の前側に激しい痛みがきてしまったのだと思います。

もちろん、走る時に必要な筋肉はそれだけではありませんが・・。

使うべき筋肉が働かないと、使わなくていい筋肉に普段以上の過剰なストレスがかかって、それが疼痛につながってしまう、典型的な例だったと思います。

 

トレーニングの原則に、特異性の原理があります。トレーニングで刺激した機能(内容)にだけ効果が現れるという原理です。腹筋運動を行ったら、腹筋の筋力がアップしますし、持久的な運動をしたら、持久力がつきます。

歩く時と走る時は、筋肉の働き方がちょっと違うので、走るためには走るのに必要な筋肉をトレーニングする必要がありますね。

そして、ランニングマシンで走るのと、道路を走るのも、またちょっと違いますね。特異性の原理😊

そうそう、昨日走っていた時に痛かったお尻やハムストリングスも、今朝は全く痛みなしでした✌️

 

 

さて、今朝はこんな雲り空でした。

 

今日のらくいきサークルでは、手・腕の筋肉のお話をさせていただきました🖐💪

手の平の筋肉や指の筋肉、肘から手首までの筋肉、どんな小さな筋肉も働かないと不具合が出るし、弱くなると、物を握る力が弱くなったり、ペットボトルの蓋が開けられなくなったり・・

手の平の内在筋のトレーニング方法についてもお伝えしました。卓球をされている方が、

「手の力がなくて、最初はいいけれど、だんだんラケットを持つ力がなくなって、ブレちゃうようになるんです。それ、やります‼️」

トレーニングへのモチベーションが一気にMAXへ。

 

さらに、ヤンキー座りしてみて、足首の可動域をチェック😉

(これは、イケメン・イクメンで有名になった、ニシローランドゴリラのシャバーニです。こんな感じの座り方と言うお話です😆)

そして、先日学んだ足首の可動域を出すトレーニング方法をお伝えすると、足首の硬い方の足関節の可動域がめっちゃ広がりました😃　

片方だけやって再びヤンキー座りしてみたら、

「わあっ、やった方だけすごく曲がって、バランス悪い〜っ（笑）」

両足やって、

「左右、両足首とも楽にしっかり曲げられるようになりました😃　めっちゃ嬉しい😊」

と、変化バッチリ😉

先日学んだ伸筋支帯、関節包、足趾の屈筋群・伸筋軍へのアプローチで、可動域アップ大成功✌️

 

また他のメンバーさんもレッスン後に

「家でもあのエクササイズやりますね。やり方をもう一度教えてください😊」

他の足首の可動域を出せるエクササイズもおまけで一緒にお伝えすると、

「それも併せてお家でやりま〜す✌️」

こちらの方も、やる気バロメーターがMAX✨

 

必要な方に必要なトレーニングをちゃんとお伝えできてよかったです😊

 

美容院へ行くと、「雑誌、どれ読まれますか？」と、私向きの雑誌を何冊かチョイスして持ってきて聞いてくださいます。

どこの美容院でもそんなサービスがあるかと思います。

いつも雑誌はお断りして、読まずにルーティーンを考えていたり、夢の世界の入り口までいっていたり・・

なので、もうずっと「今日も雑誌いいですか？」と、聞かれるようになりました😆

ところが昨日美容院に行った時は、

「ドラえもん、とっておきました」

と、この雑誌を出されました。まだ発売されたばかりらしく・・

年代的に、ドラえもんならと思われたのかな・・？

コロナを考えると一瞬躊躇しましたが、後から手を消毒しようと思い、せっかくなので読んでみると、

『大人も読みたい　藤子・Ｆ・不二雄 100 』

名作100話を厳選して原画でお届け！

ドラえもん今年も50周年！

不二雄・Ｆ・不二雄ミュージアム10周年記念！

中身は、ドラえもん、おばけのQ太郎、パーマン

キテレツ大百科、チンプイ、ＳＦ短編・・

知らないアニメもあるけれど・・

なかなかおもしろい‼️

読んでいる途中で施術が終わっちゃったので、出版されたばかりの本なら絶対にあるであろうと、帰りに本屋さんに立ち寄り、即購入📖

 

家に帰ってからのお楽しみになりました😉

 

帰ってから、本の続きを読みながら、メンバーさんにいただいたおやつ「栗きんとん大福」をいただきました。

栗の実をつぶして作った栗きんとんの中におもち入り😃　めちゃうま😋

 

そして、これまたいただいた自家栽培のミョウガ。

お手軽にいただける旬の食材です。Ｔちゃん、いつも採りたてをありがとうございます😊

う〜ん、シャキシャキ、いい香り🥰

 

 

パソコンに届いたメールに添付されていました。

頸椎改善指導者の認定証書。

とても嬉しい😊

そして、その名を穢さぬよう、しっかり復習して、確実に結果が出せるよう頑張ります💪

 

２期生の募集も始まりました。

４ヶ月間の頸椎改善の学び、いかがですか？

今朝の空、

 

お昼の私、

 

これが、夕方の私。

美容院へ行って、伸びた髪がスッキリ💇‍♀️

 

パーマをかけてもらう気満々で行ったけれど、

「まだかけなくて大丈夫ですよ🙆‍♀️」

と、スタイリストさん。いつも「なるべく髪にダメージを与えたくない」と言われていて、その時のウェーブの状態に合わせてスタイルを作ってくださるので、パーマをかけてからはほとんどおまかせしています。

 

あれっ？ よく見ると、マスクの真ん中が正中線からずれているのは、まさかの私の顔の歪みのせい？（笑）

耳の高さがちょっと違いそう・・😆

 

そして、美容院から帰る日暮れ前にはこんな空。

まさに茜色でした😊

 

 

さて、時間を少し遡りますが、昨夜のオンラインレッスンは、昨日眼の治療をされた方がいらっしゃったので、眼に負担のかからない内容をご提供させていただくことにしました。

伏臥位になったり力の入るエクササイズではなく、仰臥位でのJSAと、テニスボールでの下肢のリリース。

坐骨まわりに痛みがある方もいらっしゃったので、ちょうどいいかもと・・😊

 

テニスボールのリリースは、そこそこ痛い程度で、痛過ぎないように調整して行うと、とても楽になるんですよね。終わってみたら、やっぱり足がフワッ⤴️と上がる😊　効果あるよねえ👍

 

途中でハナちゃん登場😸

何かここから声がするニャン🐱と、パソコンをじっと見てる・😊

 

背骨一つ一つを意識して、きちんと順番に丸い背中を作ると、背中から腰まで全体が伸びて、本当に気持ちいい😊

ただ丸くなるのとは、得られる効果がかなり違ってきますね😉

 

ということで、一緒に楽しい時間を過ごした皆さんと「はいチーズ🧀」

 

レッスン後、ハナちゃんの飼い主さんのＦちゃんをみんなでピン止めして、癒しの時間😉

はい、動物セラピーでした💕

なかなか素敵な一枚が撮れましたよ✌️